Basisprogramm Woche 5 und 6

Ziehen

1.) Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder springen Sie hoch und konzentrieren Sie sich auf die Gegenbe-wegung, das Absenken] 2.) Türziehen 1.) Türziehen mit 4-6 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt 2.) Curl mit Handtuch 1.) Umgekehrtes Bank-drücken im Untergriff mit gestreckten Beinen 2.) Türziehen im Untergriff