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Idealgewicht berechnen: Rechner für Frauen und Männer

Wie viel sollte ich bei meiner Größe wiegen? Der Idealgewicht Rechner beantwortet das mit den bekanntesten Formeln - von der klassischen Broca-Formel über Devine, Robinson und Miller bis zum gesunden Gewichtsbereich laut BMI. So siehst Du nicht nur einen einzelnen Wert, sondern eine realistische Spanne.

Größe (cm)

Geschlecht

Frau Mann

Idealgewicht berechnen

Beispiel: Mann, 175 cm

67,5 kg nach Broca

Gesunder Bereich (BMI 18,5-24,9): 56,7 - 76,3 kg

Normalgewicht (Broca)	75,0 kg
Devine	70,5 kg
Robinson	68,9 kg
Miller	68,7 kg
Hamwi	72,0 kg

Idealgewicht-Formeln im Überblick

Es gibt nicht die eine Formel für das Idealgewicht. Die gängigen Berechnungen stammen aus unterschiedlichen Zeiten und wurden für unterschiedliche Zwecke entwickelt. Der Rechner zeigt deshalb alle nebeneinander:

Broca-Formel

Die bekannteste und einfachste Formel geht auf den französischen Arzt Paul Broca zurück:

Normalgewicht = Körpergröße in cm - 100

Idealgewicht = Normalgewicht × 0,9 (Männer) bzw. × 0,85 (Frauen)

Bei 175 cm ergibt das ein Normalgewicht von 75 kg und ein Idealgewicht von 67,5 kg für Männer bzw. 63,8 kg für Frauen. Für mittlere Körpergrößen liefert Broca brauchbare Werte, bei sehr kleinen und sehr großen Menschen weicht das Ergebnis deutlich ab.

Devine, Robinson, Miller und Hamwi

Diese Formeln stammen aus den USA und rechnen ursprünglich in Zoll: Sie starten mit einem Grundgewicht für 5 Fuß (152,4 cm) und addieren einen festen Betrag pro zusätzlichem Zoll (2,54 cm). Die Devine-Formel (1974) wurde zur Dosierung von Medikamenten entwickelt und wird in der Medizin bis heute verwendet. Robinson (1983) und Miller (1983) haben sie anhand neuerer Daten angepasst und liefern meist etwas niedrigere Werte für große Menschen.

Gesunder Gewichtsbereich nach BMI

Heute wird statt eines einzelnen Idealgewichts meist ein Bereich angegeben: das Gewicht, das bei Deiner Größe einem BMI von 18,5 bis 24,9 entspricht. Das ist die Definition von Normalgewicht der Weltgesundheitsorganisation. Die Spanne ist bewusst breit, weil Körperbau, Muskelmasse und Alter das passende Gewicht mitbestimmen.

Idealgewicht Tabelle nach Größe

Idealgewicht nach Broca und gesunder BMI-Bereich für Frauen und Männer von 150 bis 200 cm:

Idealgewicht erreichen

Liegt Dein aktuelles Gewicht über oder unter dem Bereich, ist ein langsames Tempo am nachhaltigsten. Beim Abnehmen gelten 0,25 bis 0,5 kg pro Woche als realistisch - das entspricht einem täglichen Defizit von etwa 250 bis 500 kcal.

1. Kalorienbedarf ermitteln

   Berechne mit dem Kalorienbedarf Rechner Deinen Gesamtumsatz und Dein Kalorienziel.

2. Essen protokollieren

   Trage Mahlzeiten ein paar Wochen ins Ernährungstagebuch ein - Nährwerte findest Du in der Kalorientabelle.

3. Mehr bewegen

   Sport erhöht den Verbrauch und schützt die Muskulatur. Wie viel Deine Lieblingssportart bringt, zeigt der Kalorienverbrauch Rechner.

4. Fortschritt messen

   Wiege Dich ein- bis zweimal pro Woche zur gleichen Zeit und miss zusätzlich den Taillenumfang.

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Häufige Fragen zum Idealgewicht

Wie berechne ich mein Idealgewicht?

Die einfachste Methode ist die Broca-Formel: Körpergröße in Zentimetern minus 100 ergibt das Normalgewicht, davon 90 % (Männer) bzw. 85 % (Frauen) das Idealgewicht. Bei 175 cm sind das 75 kg Normalgewicht und 67,5 kg Idealgewicht für Männer. Genauer ist der Gewichtsbereich, der einem BMI von 18,5 bis 24,9 entspricht.

Was ist der Unterschied zwischen Normalgewicht und Idealgewicht?

Das Normalgewicht beschreibt einen Bereich, in dem kein erhöhtes gesundheitliches Risiko durch das Gewicht zu erwarten ist - heute meist über den BMI von 18,5 bis 24,9 definiert. Das Idealgewicht ist ein einzelner Richtwert innerhalb dieses Bereichs und stammt aus älteren Formeln wie Broca oder Devine.

Wie hoch ist das Idealgewicht einer Frau mit 165 cm?

Nach Broca liegt es bei (165 - 100) × 0,85 = 55,3 kg. Der gesunde BMI-Bereich reicht bei 165 cm von 50,4 bis 67,8 kg - jedes Gewicht in dieser Spanne gilt als Normalgewicht.

Wie genau ist die Broca-Formel?

Die Broca-Formel stammt aus dem 19. Jahrhundert und ist nur für mittlere Körpergrößen brauchbar. Bei sehr kleinen Menschen ergibt sie ein zu niedriges, bei sehr großen ein zu hohes Gewicht. Sie berücksichtigt weder Alter noch Körperbau oder Muskelmasse.

Warum liefern die Formeln unterschiedliche Ergebnisse?

Die Formeln wurden zu unterschiedlichen Zwecken und an unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen entwickelt - Devine etwa zur Dosierung von Medikamenten. Keine davon ist medizinisch verbindlich. Sinnvoll ist, das Ergebnis als Orientierung zu sehen und den BMI-Normalbereich als Spanne zu nutzen.

Spielt der Körperbau beim Idealgewicht eine Rolle?

Ja. Menschen mit breitem Knochenbau oder viel Muskulatur wiegen bei gleicher Größe mehr, ohne mehr Körperfett zu haben. Für sie ist ein Wert im oberen Bereich der Spanne oft realistischer. Der Taillenumfang ergänzt die Einschätzung sinnvoll.

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