Salat - Diverse
Tomatensalat - Kalorien und Nährwerte
Nährwerte je 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0).
Brennwert je 100 g
86kcal
360 kJ · 1 Portion: 129 kcal
Brennwertverteilung von Tomatensalat
Nährwerte von Tomatensalat im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 86,0 kcal360,0 kJ | 129,0 kcal540,0 kJ |
| Eiweiß | 0,8 g | 1,2 g |
| Kohlenhydrate | 2,9 g | 4,3 g |
| davon Zucker | 2,9 g | 4,3 g |
| Fett | 7,5 g | 11,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,5 g | 0,8 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,2 g | 6,4 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,1 g | 3,1 g |
| Salz | 0,15 g | 0,23 g |
| Wassergehalt | 87,0 % | 87,0 % |
| Ballaststoffe | 1,1 g | 1,7 g |
| Alkohol | 0,0 g | 0,0 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,4 g |
| Cholesterin | 0,1 mg | 0,2 mg |
Vitamine
| Vitamin A | 43 µg | 64.5 µg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 60 µg |
| Vitamin B2 | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin B3 | 0.41 mg | 0.62 mg |
| Vitamin B5 | 0.19 mg | 0.29 mg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 90 µg |
| Vitamin B9 | 22 µg | 33 µg |
| Vitamin C | 20.4 mg | 30.6 mg |
| Vitamin E | 2.15 mg | 3.22 mg |
| Vitamin H | 1 µg | 1.5 µg |
| Vitamin K | 17 µg | 25.5 µg |
Mineralien
| Eisen | 0.2 mg | 0.3 mg |
| Kalium | 204 mg | 306 mg |
| Kalzium | 11 mg | 16.5 mg |
| Magnesium | 11 mg | 16.5 mg |
| Natrium | 60 mg | 90 mg |
| Phosphor | 20 mg | 30 mg |
| Zink | 0.14 mg | 0.21 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Tomatensalat je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Low Carb Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Tomatensalat abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 129 kcal aus 1 Portion Tomatensalat wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 34 Minuten |
| Joggen | 10 Minuten |
| Radfahren | 13 Minuten |
| Krafttraining | 138 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Tomatensalat
Wie viele Kalorien hat Tomatensalat?
100 g Tomatensalat enthalten 86 kcal (360 kJ). Eine Portion (1 Portion, 150 g) kommt auf 129 kcal.
Welche Nährwerte hat Tomatensalat?
Je 100 g: 0,8 g Eiweiß, 2,9 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett. Dazu kommen 1,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Tomatensalat?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Tomatensalat rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Tomatensalat zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 129 kcal etwa 34 Minuten Spazieren, 10 Minuten Joggen, 13 Minuten Radfahren oder 138 Minuten Krafttraining.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.