Salat - Diverse
Gurkensalat - Kalorien und Nährwerte
Nährwerte je 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0).
Brennwert je 100 g
98kcal
410 kJ · 1 Portion: 147 kcal
Brennwertverteilung von Gurkensalat
Nährwerte von Gurkensalat im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 98,0 kcal410,0 kJ | 147,0 kcal615,0 kJ |
| Eiweiß | 0,9 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 1,6 g | 2,4 g |
| davon Zucker | 1,6 g | 2,4 g |
| Fett | 9,4 g | 14,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,7 g | 1,1 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,3 g | 8,0 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,6 g | 3,9 g |
| Salz | 0,18 g | 0,27 g |
| Wassergehalt | 88,0 % | 88,0 % |
| Ballaststoffe | 0,8 g | 1,2 g |
| Alkohol | 0,0 g | 0,0 g |
| Broteinheiten | 0,1 g | 0,2 g |
| Cholesterin | 0,2 mg | 0,3 mg |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin B1 | 30 µg | 45 µg |
| Vitamin B2 | 20 µg | 30 µg |
| Vitamin B3 | 0.17 mg | 0.26 mg |
| Vitamin B5 | 0.25 mg | 0.38 mg |
| Vitamin B6 | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin B9 | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin C | 6.79 mg | 10.19 mg |
| Vitamin E | 1.88 mg | 2.82 mg |
| Vitamin H | 0.6 µg | 0.9 µg |
| Vitamin K | 41 µg | 61.5 µg |
Mineralien
| Eisen | 0.2 mg | 0.3 mg |
| Kalium | 154 mg | 231 mg |
| Kalzium | 18 mg | 27 mg |
| Magnesium | 10 mg | 15 mg |
| Natrium | 73 mg | 109.5 mg |
| Phosphor | 14 mg | 21 mg |
| Zink | 0.11 mg | 0.17 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Gurkensalat je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält Alkohol
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Gurkensalat abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 147 kcal aus 1 Portion Gurkensalat wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 39 Minuten |
| Joggen | 12 Minuten |
| Radfahren | 15 Minuten |
| Krafttraining | 157 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Gurkensalat
Wie viele Kalorien hat Gurkensalat?
100 g Gurkensalat enthalten 98 kcal (410 kJ). Eine Portion (1 Portion, 150 g) kommt auf 147 kcal.
Welche Nährwerte hat Gurkensalat?
Je 100 g: 0,9 g Eiweiß, 1,6 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett. Dazu kommen 0,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Gurkensalat?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Gurkensalat rund 5 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Gurkensalat zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 147 kcal etwa 39 Minuten Spazieren, 12 Minuten Joggen, 15 Minuten Radfahren oder 157 Minuten Krafttraining.
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