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Speisequark Magerstufe - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
69kcal
289 kJ · 1 Portion: 173 kcal
Brennwertverteilung von Speisequark Magerstufe
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Speisequark Magerstufe je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Speisequark Magerstufe im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 69,0 kcal / 289,0 kJ | 172,5 kcal / 722,5 kJ |
| Eiweiß | 11,8 g | 29,5 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 10,0 g |
| davon Zucker | 4,0 g | 10,0 g |
| Fett | 0,3 g | 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,5 g |
| Salz | 0,10 g | 0,25 g |
| Wassergehalt | 81,0 % | 81,0 % |
Vitamine
| Vitamin A | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B12 | 0.9 µg | 2.25 µg |
| Vitamin B2 | 0.3 mg | 0.75 mg |
| Vitamin B6 | 90 µg | 0.23 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 2.5 mg |
| Vitamin D | 0.09 µg | 0.21 µg |
| Vitamin E | 0.12 mg | 0.3 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 1 mg |
| Kalium | 140 mg | 350 mg |
| Kalzium | 120 mg | 300 mg |
| Magnesium | 11 mg | 27.5 mg |
| Mangan | 100 µg | 0.25 mg |
| Phosphor | 190 mg | 475 mg |
| Schwefel | 110 mg | 275 mg |
| Zink | 0.6 mg | 1.5 mg |
1 Portion Speisequark Magerstufe abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 173 kcal aus 1 Portion Speisequark Magerstufe wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 46 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 17 Minuten |
| Krafttraining | 184 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Speisequark Magerstufe
Wie viele Kalorien hat Speisequark Magerstufe?
100 g Speisequark Magerstufe enthalten 69 kcal (289 kJ). Eine Portion (1 Portion, 250 g) kommt auf 173 kcal.
Welche Nährwerte hat Speisequark Magerstufe?
Je 100 g: 11,8 g Eiweiß, 4,0 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 4,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Speisequark Magerstufe?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Speisequark Magerstufe rund 3 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Speisequark Magerstufe zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 173 kcal etwa 46 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 17 Minuten Radfahren oder 184 Minuten Krafttraining.
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