Milchprodukte - BioBio
Speisequark, Magerstufe - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
69kcal
287 kJ · 1 Becher: 171 kcal
Brennwertverteilung von Speisequark, Magerstufe
Nährwerte von Speisequark, Magerstufe im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Becher (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 68,5 kcal287,0 kJ | 171,3 kcal717,5 kJ |
| Eiweiß | 12,3 g | 30,8 g |
| Kohlenhydrate | 3,9 g | 9,8 g |
| davon Zucker | 3,9 g | 9,8 g |
| Fett | 0,3 g | 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,5 g |
| Salz | 0,10 g | 0,25 g |
| Wassergehalt | 81,0 % | 81,0 % |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 2 mg | 5 mg |
| Vitamin B12 | 1 mg | 2.5 mg |
| Vitamin B2 | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 2.5 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 1 mg |
| Kalzium | 120 mg | 300 mg |
| Magnesium | 11 mg | 27.5 mg |
| Zink | 0.6 mg | 1.5 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Speisequark, Magerstufe je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Becher Speisequark, Magerstufe abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 171 kcal aus 1 Becher Speisequark, Magerstufe wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 46 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 17 Minuten |
| Krafttraining | 183 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Speisequark, Magerstufe
Wie viele Kalorien hat Speisequark, Magerstufe?
100 g Speisequark, Magerstufe enthalten 69 kcal (287 kJ). Eine Portion (1 Becher, 250 g) kommt auf 171 kcal.
Welche Nährwerte hat Speisequark, Magerstufe?
Je 100 g: 12,3 g Eiweiß, 3,9 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 3,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Speisequark, Magerstufe?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Speisequark, Magerstufe rund 3 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Becher Speisequark, Magerstufe zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 171 kcal etwa 46 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 17 Minuten Radfahren oder 183 Minuten Krafttraining.
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