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Quark, Magerstufe - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
73kcal
306 kJ · 1 EL: 22 kcal
Brennwertverteilung von Quark, Magerstufe
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Quark, Magerstufe je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Quark, Magerstufe im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 EL (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 73,0 kcal / 306,0 kJ | 21,9 kcal / 91,8 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 3,9 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g | 0,9 g |
| davon Zucker | 3,0 g | 0,9 g |
| Fett | 0,3 g | 0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,1 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 6 mg | 1.8 mg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 12 µg |
| Vitamin B12 | 0.9 mg | 0.27 mg |
| Vitamin B2 | 0.3 mg | 90 µg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 30 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.3 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 0.12 mg |
| Kalium | 95 mg | 28.5 mg |
| Kalzium | 90 mg | 27 mg |
| Magnesium | 10 mg | 3 mg |
| Natrium | 40 mg | 12 mg |
| Phosphor | 160 mg | 48 mg |
| Zink | 0.5 mg | 0.15 mg |
1 EL Quark, Magerstufe abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 22 kcal aus 1 EL Quark, Magerstufe wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 6 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 23 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Quark, Magerstufe
Wie viele Kalorien hat Quark, Magerstufe?
100 g Quark, Magerstufe enthalten 73 kcal (306 kJ). Eine Portion (1 EL, 30 g) kommt auf 22 kcal.
Welche Nährwerte hat Quark, Magerstufe?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 3,0 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 3,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Quark, Magerstufe?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Quark, Magerstufe rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 EL Quark, Magerstufe zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 22 kcal etwa 6 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 23 Minuten Krafttraining.
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