Milchprodukte - Penny
Magerquark - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
67kcal
281 kJ · 500g-Becher: 335 kcal
Brennwertverteilung von Magerquark
Nährwerte von Magerquark im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 500g-Becher (500 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 67,0 kcal281,0 kJ | 335,0 kcal1.405,0 kJ |
| Eiweiß | 12,2 g | 61,0 g |
| Kohlenhydrate | 3,9 g | 19,5 g |
| Fett | 0,3 g | 1,5 g |
| Salz | 0,10 g | 0,50 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.4 mg | 2 mg |
| Vitamin B12 | 10 µg | 50 µg |
| Vitamin B2 | 0.5 mg | 2.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.5 mg | 2.5 mg |
| Vitamin C | 31 mg | 155 mg |
| Vitamin E | 4.6 mg | 23 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 2 mg |
| Kalzium | 120 mg | 600 mg |
| Magnesium | 145 mg | 725 mg |
| Natrium | 40 mg | 200 mg |
| Phosphor | 348 mg | 1.74 g |
| Zink | 0.6 mg | 3 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Magerquark je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
500g-Becher Magerquark abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 335 kcal aus 500g-Becher Magerquark wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 90 Minuten |
| Joggen | 27 Minuten |
| Radfahren | 34 Minuten |
| Krafttraining | 357 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Magerquark
Wie viele Kalorien hat Magerquark?
100 g Magerquark enthalten 67 kcal (281 kJ). Eine Portion (500g-Becher, 500 g) kommt auf 335 kcal.
Welche Nährwerte hat Magerquark?
Je 100 g: 12,2 g Eiweiß, 3,9 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Magerquark?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Magerquark rund 3 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 500g-Becher Magerquark zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 335 kcal etwa 90 Minuten Spazieren, 27 Minuten Joggen, 34 Minuten Radfahren oder 357 Minuten Krafttraining.
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