Milchprodukte - Diverse
Magerquark - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
73kcal
306 kJ · 1 Esslöffel: 11 kcal
Brennwertverteilung von Magerquark
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Magerquark je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Magerquark im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Esslöffel (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 73,0 kcal / 306,0 kJ | 11,0 kcal / 45,9 kJ |
| Eiweiß | 13,5 g | 2,0 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 0,6 g |
| davon Zucker | 4,0 g | 0,6 g |
| Fett | 0,3 g | 0,0 g |
| Salz | 0,10 g | 0,02 g |
Vitamine
| Vitamin A | 40 µg | 6 µg |
| Vitamin B1 | 30 µg | 4.5 µg |
| Vitamin B12 | 0.3 mg | 45 µg |
| Vitamin B6 | 90 µg | 13.5 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.15 mg |
| Vitamin E | 0.12 mg | 18 µg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 60 µg |
| Jod | 4 µg | 0.6 µg |
| Kalium | 130 mg | 19.5 mg |
| Kalzium | 120 mg | 18 mg |
| Magnesium | 11 mg | 1.65 mg |
| Natrium | 40 mg | 6 mg |
| Zink | 0.6 mg | 90 µg |
1 Esslöffel Magerquark abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 11 kcal aus 1 Esslöffel Magerquark wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 3 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 12 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Magerquark
Wie viele Kalorien hat Magerquark?
100 g Magerquark enthalten 73 kcal (306 kJ). Eine Portion (1 Esslöffel, 15 g) kommt auf 11 kcal.
Welche Nährwerte hat Magerquark?
Je 100 g: 13,5 g Eiweiß, 4,0 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 4,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Magerquark?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Magerquark rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Esslöffel Magerquark zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 11 kcal etwa 3 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 12 Minuten Krafttraining.
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