Milchprodukte - Diverse
Magerquark - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
73kcal
306 kJ · 1 Portion: 219 kcal
Brennwertverteilung von Magerquark
Nährwerte von Magerquark im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (300 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 73,0 kcal306,0 kJ | 219,0 kcal918,0 kJ |
| Eiweiß | 13,5 g | 40,5 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 12,0 g |
| davon Zucker | 4,0 g | 12,0 g |
| Fett | 0,3 g | 0,9 g |
| Salz | 0,10 g | 0,30 g |
Vitamine
| Vitamin A | 40 µg | 0.12 mg |
| Vitamin B1 | 30 µg | 90 µg |
| Vitamin B12 | 0.3 mg | 0.9 mg |
| Vitamin B6 | 90 µg | 0.27 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 3 mg |
| Vitamin E | 0.12 mg | 0.36 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 1.2 mg |
| Jod | 4 µg | 12 µg |
| Kalium | 130 mg | 390 mg |
| Kalzium | 120 mg | 360 mg |
| Magnesium | 11 mg | 33 mg |
| Natrium | 40 mg | 120 mg |
| Zink | 0.6 mg | 1.8 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Magerquark je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Magerquark abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 219 kcal aus 1 Portion Magerquark wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 59 Minuten |
| Joggen | 18 Minuten |
| Radfahren | 22 Minuten |
| Krafttraining | 234 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Magerquark
Wie viele Kalorien hat Magerquark?
100 g Magerquark enthalten 73 kcal (306 kJ). Eine Portion (1 Portion, 300 g) kommt auf 219 kcal.
Welche Nährwerte hat Magerquark?
Je 100 g: 13,5 g Eiweiß, 4,0 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 4,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Magerquark?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Magerquark rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Magerquark zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 219 kcal etwa 59 Minuten Spazieren, 18 Minuten Joggen, 22 Minuten Radfahren oder 234 Minuten Krafttraining.
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