Milchprodukte - Diverse
Magerquark - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
73kcal
306 kJ · 1 Portion: 183 kcal
Brennwertverteilung von Magerquark
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Magerquark je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Magerquark im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 73,0 kcal / 306,0 kJ | 182,5 kcal / 765,0 kJ |
| Eiweiß | 13,5 g | 33,8 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 10,0 g |
| davon Zucker | 4,0 g | 10,0 g |
| Fett | 0,3 g | 0,8 g |
| Salz | 0,10 g | 0,25 g |
Vitamine
| Vitamin A | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B1 | 30 µg | 75 µg |
| Vitamin B12 | 0.3 mg | 0.75 mg |
| Vitamin B6 | 90 µg | 0.23 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 2.5 mg |
| Vitamin E | 0.12 mg | 0.3 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.4 mg | 1 mg |
| Jod | 4 µg | 10 µg |
| Kalium | 130 mg | 325 mg |
| Kalzium | 120 mg | 300 mg |
| Magnesium | 11 mg | 27.5 mg |
| Natrium | 40 mg | 100 mg |
| Zink | 0.6 mg | 1.5 mg |
1 Portion Magerquark abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 183 kcal aus 1 Portion Magerquark wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 49 Minuten |
| Joggen | 15 Minuten |
| Radfahren | 18 Minuten |
| Krafttraining | 195 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Magerquark
Wie viele Kalorien hat Magerquark?
100 g Magerquark enthalten 73 kcal (306 kJ). Eine Portion (1 Portion, 250 g) kommt auf 183 kcal.
Welche Nährwerte hat Magerquark?
Je 100 g: 13,5 g Eiweiß, 4,0 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 4,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Magerquark?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Magerquark rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Magerquark zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 183 kcal etwa 49 Minuten Spazieren, 15 Minuten Joggen, 18 Minuten Radfahren oder 195 Minuten Krafttraining.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.