Fitness Startseite » Fitness Forum » Trainingspläne - Forum » Welche Übungen am besten gegen Hohlkreuz und Rundrücken
Trainingspläne
Welche Übungen am besten gegen Hohlkreuz und Rundrücken
Kreuzheben eine Profiübung? wer erzählt den so einen Schwachsinn!
Diese Übung ist zwar komplex und man sollte einen Traininer haben der einem die Ausführung zeigt, aber es gibt wohl auf dieser Welt keinen ernsthaft Trainierenden Menschen der diese Übung nicht macht, ohne KH wüsste ich gar ncih was ich am Rücken Tag machen sollte.
Die meisten Menschen lernen (oder sollten) zuerst Kniebeugen Bankdrücken und Kreuzheben lernen.
Naja um auf deine Frag zu antworten was das beste für den Rücken ist: Kreuzheben!
Es gibt keine vergleichbare Übung (vilt doch Powercleans, aber das ist 10x komplexer)
Lerne Kreuzheben, dazu mach LH Rudern mit einer freien Hantelstange, nich diesen Quatsch am Seilzug und dazu noch Klimmzüge.
Diese 3 Übungen sind das wichtigste, alles andere ist erstmal nicht notwendig.
Zum Holkreuz an sich:
Wie willst du das denn wegtrainieren? Also warum meinst du das das geht?
Ihc hab auch ein Holkreuz aber das geht nicht weg, das ist ein genetisches Problem und lässt sich nicht beheben.
Mach aber trotzdem die Übungen, denn so wird dein Rücken stark und es wird egal ob du ein Holkreuz hast, besonders wenn du erstmal um die 150KG und höher hebst..
0
Zitieren
Beiträge: 10
1. Du meintest ich soll DIESE 3 ÜBUNGEN machen aber erwähntest nur Kreuzheben und LH-Rudern. Was ist die 3.?
2. Durch Bauch- und Rückentraining kann man sein Hohlkreuz verringern, also sein Rücken etwas gerader machen. Dieses Hohlkreuz kommt von zu schlechter Bauchmuskulatur und dazu gibts noch meistens einen Rundrücken, was durch schlechter Rückenmuskulatur kommt. Und je nach Alter kann man dies noch wegtrainieren bzw. zur Hälfte, dass es nicht so übertrieben sichtbar ist.
3. [quote]nich diesen Quatsch am Seilzug und dazu noch Klimmzüge.[/quote]
sowas hab ich doch nicht gemacht? mein rückenübungen waren Latziehen Hyperextensions und Rudern mit KH einarmig
0
Beiträge: 10
Du meinst Klimmzüge durch Hyperextentions ersetzen oder?
Grundlegend nein, da beide komplett unterschiedliche Muskeln ansprechen.
Hyperextentions ist auch eine gute Übung, aber diese Muskeln sprichst du bereits mit Kreuzheben alle an.
Deswegen ist es für dich nicht sinnvoll das beides zusammen zu machen, wenn du etwas länger dabei bist schon eher.
Du würdest, denke ich, die Gesäßmuskulatur überbelasten wenn du beides machst, einfach weil du noch nicht so lange dabei bist.
Heb dir die Übung lieber für in ein paar Jahren mal auf, du brauchst keine Angst zu haben das KH die Gesäßmuskulatur nicht anspricht.
Mach einfach die 3 Übungen, alles andere ergibt sich in den nächsten Jahren.
0
Beiträge: 10
ja jüt danke erst ma
noch ne frage: in welcher reihenfolge sollte ich die 3 übungen machen? spielt das ne wichtige rolle?
und könnte noch jemand ein vid schicken, wo man die kreuzheben übung einma richtig von der seite sieht?
das video hier auf der seite da sieht man das eher von vorne und ich seh nicht wie tief er mit den beinen und mit dem rücken runter geht
also würd ich von einem der weiß wie das geht evt. ein youtube link bekommen, wo das richtig gemacht wird.
da gibts so einige und alle machen es anders aber welches ist richtig?
0
Ein Video nütz dir nichts wenn du nicht vorher die Feinheiten gelesen hast, diese erkennst du nicht wenn du sie nicht vorher mal gehört hast.
les das hier und druck es dir aus um es kurz vor den ersten malen zu lesen:
http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/das-kreuzheben-t76.html
video(für nachher!):
http://menzel.redio.de/flash.php
zwar nicht ganz perfekt, aber wenn du es genauso machst sind es nur noch winzige korrekturen bis zur perfektion.
Alternativ dazu: (sumo-kreuzheben): {perfekte technik}
http://www.youtube.com/watch?v=QynLJC78Z2E&
0
Beiträge: 10
Beiträge: 9
Hallo Jungs!
Ich kann mich jack-pott2 nur anschließen was die Übungen angeht!
Habe hier was zu Crunches gefunden, was wir sicher helfen könnte!
(Ich will das nicht als mein "Wissen" ausgeben, deshalb verlinke ich mal in ein anderes Forum.)
Laut dieser Erklärung "... sind Crunches in jedem Fall die bessere Wahl..." bei einem Hohlkreuz.
Grüße
0
Beiträge: 10
Kara-Kartal schrieb am 29.06.2010:
ich meinte jetzt eig am gerät
da muss man sein hintern ein bisschen nach hintern schieben, und dann das gewicht sitzend mit dem oberkörper wegdrücken
Mach es einfach ohne Maschine, dann kannst du nichts falsch machen.
0
Kara-Kartal schrieb am 29.06.2010:
ich meinte jetzt eig am gerät
da muss man sein hintern ein bisschen nach hintern schieben, und dann das gewicht sitzend mit dem oberkörper wegdrücken
Wie Jack-pott schon sagte - machs mit dem eigenen Körpergewicht. Die Übung wird auch Hyperextensions genannt.
0
Beiträge: 10
Ich wollte mal Fragen, welche Übungen am besten für Hohlkreuz und Rundrücken sind. Dabei hab ich gelesen, dass Rücken und Bauchtraining inkl. Gesäßmuskeltraining am Sinnvollsten wäre, wobei auch einige Übungen die Sache verschlimmern könnten.
z.B hab ich gelesen Kreuzheben wäre ne gute Übung, wobei das eig. eine Profi Übung ist und meine Finger von lassen will.
Ich trainiere mein Rücken zur Zeit mit Latziehen zum Nacken, Rudern einarmig mit KH und Hyperextensions.
Für Bauch geh ich an die Bauchmaschinen, bei denen mein Becken nicht bewegt wird(sprich kein Beinheben etc.)
Nun wollte ich fragen, ob ich einen der Rückenübungen mit anderen ersetzen soll, um mein Hohlkreuz und Rundrücken wegzutrainieren.
P.S.: Für die, die jetzt sagen ich soll Latziehen z. Brust machen: Dadurch verstärke ich sicher mein Hohlkreuz, weil ich dabei mein Hintern immer nach hinten schiebe. und beim Latziehen zum Nacken hab ich bisher noch keine Probleme oder Schmerzen gehabt, dass ich also bei der Übung bleiben kann, falls es dem Hohlkreuz nicht schadet.