was nach den 6 wochen 3er split?

Hi,

ich geh seit 4 Monate regelmäßig ins fitness. Jetzt wollt ich euch mal fragen was ich nach diesem trainingsplan mache ( http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan ) der ja nur 6 wochen geht.

Nur weil da 6 Wochen steht kann man den auch ruhig länger machen.

Grundsätzlich sollte man ein System nur ändern wenn es nicht mehr richtig läuft oder die Ziele sich geändert haben.

Jedoch ist es zum empfehlen nach 6 Wochen mal eine Woche Deload zu machen, dh nur leichte Gewichte bis ca 60% vom Max nehmen bei gleicher Wiederholungszahl.

Somit hat der Körper mehr Zeit zur Regeneration.
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Falls der Plan bei dir nciht mehr richtig läuft, bzw die Zuwächse nicht vorhanden sind solltest du mal nach anderen Systemen suchen, es gibt ja noch mehr als nur Splits. Oder einen anderen Split anweden wie einen 2er, wo die Trainingsfrequenz ja viel höher ist, das Potenzial davon unterschätzen viele Leute oft und trainieren nur nach 3er 4er und 5er Splits.