Freggell
1 Beiträge Heute um 10:24
Hallo Leute,
wolte mal eure Meinung zu diesem Treingsplan hören.
Ich gehe 3 Mal di Woche ins Studio (Mo, Mi, Fr). Wenn ich es zeitlich schaffe (vor allem im Sommer) mache ich zusätsliche 1-2 di Woche Cardio (Fahrradfahren in den Bergen oder Joggen).
| 10 min Fahrrad | ||
| Stretching | ||
| Wiederholungen | Kg | |
| Bauchmuskeln | ||
| Sit-Ups auf der Negativbank | 3x12 | |
| Radfahr-Crunches | 3x20 | - |
| Klappmesser mit Medizinball | 3x10 | |
| Plank | 60'' | - |
| Decline Reverse Crunch | 3x10 | - |
| Beine und Gesäß | ||
| Curtsy Lunge mit Hanteln | 3x10 | 2x6 |
| Squat mit Hantel | 3x10 | 20 |
| Seitliches beinheben mit gummiband | 3x10 | - |
| 10 min Laufen | ||
| Arme, Brust, Rücken | ||
| Trizeps Dips | 3x8 | - |
| Lat machine (hinter dem Rücken) | 3x8 | 25 |
| PECTORAL MACHINE | 3x8 | 20 |
| Stretching |
Danke
