Wann kleine Muskeln trainieren

Hallo zusammen,

da ich mich bei der Trainingsplanerstellung immer etwas schwer tue "kleine" Muskeln wie Bizeps und Tripzes den jeweiligen Trainingstagen zuzuordnen, wollte ich mal fragen wie ihr die Muskeln ins Splittraining integriert.

Ich verfolge nämlich immer die Grundsätze: Entweder den Muskel frisch trainieren (Bsp.: Bizeps und Brust an einem Tag) oder eben vorbelastet (Bsp: Bizeps Rücken).

Vielleicht könnt ihr mir aus euren Erfahrungen hierzu Tipps geben :) Danke

Naja wenn man wie du sagst "immer frisch" trainiert, dann braucht man halt viel mehr regeneration, da zb der Bizeps am Rückentag ausgeruht sein muss.

ich mach Brust trizeps, Rücken Bizeps

Poste doch mal dein kompletten TP!

Gute Erfahrung habe ich mit Brust&Bizeps und Schultern&Trizeps gemacht

da hat lasse schon recht;)

cck schrieb am 27.01.2009:

da hat lasse schon recht;)

mag sein...und wie sieht der Rücken von Lasse aus?

Also ich machs schon immer so, dass ich von großen nach kleinen Muskeln trainiere. Bringt schließlich nichts seinen Bizeps beim Brusttraining zu verausgaben, wenn man beim Rückentraining nur kleine Gewichte nehmen kann. Also Brust/Triceps und Rücken/Bizeps.

Längere Regenerationszeit einbauen ist auch sonne Sache...Wo ist denn eure Priorität? Wollt ihr am Strand von vorne mit nem tollen six-pack, strammer Brust und dicken Bizeps prahlen oder steht bei euch sportliche Leistung im Vordergrund?

Hi!

Bin relativ neu hier, habe aber schon mehrere Trainingspläne durchgezogen. Vielleicht hilft's ja?!

Der erste Split war Brust/Bizeps, Beine/Schultern und Rücken/Trizeps. Ist für den Anfang ganz gut, da du dich sehr intensiv auf die einzelnen Muskelgruppen konzentriernen kannst!

Der zweite Split war ein 2er Split mit Brust/Trizeps/Bizeps und Rücken/Schultern. (Beine waren dabei nebensächlich, wurden mit reingepackt, wenn ich noch Bock hatte)

Der dritte (aktuell, siehe Trainingsplan Muskelaufbau 2009) ist jetzt Brust/Trizeps, Beine/Schultern, Rücken/Bizeps. Der Plan ist härter als der erste, spart aber viel Zeit, da man kaum noch Kraft für die kleinen Muskeln (Trizeps/Bizeps) hat. Man kann sich dafür intensiver auf die großen Muskelgruppen konzentrieren, da die kleinen ja schon mit trainiert werden. Zu Beine/Schultern muss ich sagen ist es ja noch getrennt. Ist aber nicht schlimm, da meine Oberarme fast schon größer sind als die Schulter. Somit wird die Schulter intensiver trainiert als Bizeps und Trizeps, da die Schultern in einer kürzeren Zeit und die Oberarme auf längere Zeit (ähnlich wie beim Ausdauer training) beansprucht werden.

Hoffe das es hilfreich ist!

Brust und Trizeps sollten meiner Meinung immer zusammen trainiert werden da der Tri stark am Bankdrücken beteiligt ist und es deshalb von Vorteil ist wenn er dieselbe Regenerationszeit hat wie die Brust um die Leistung(z.B.beim Bankdrücken)zu verbessern.

Genauso verhält es sich mit Rücken und Bizeps.

Ein 3er Split mit dem man gut Masse und Kraft zulegen kann ist z.B.:

TE 1:

Brust,Schultern,Trizeps

2 Tage Pause

TE 2:

Rücken,Nacken,Bizeps

2 TAGE Pause

TE 3:

Beine,Waden,Bauch