Verbesserungsvorschläge zu Trainingsplan

Hi,

ich habe in meinem Studio folgenden Plan empfohlen bekommen und möchte mir noch ein paar Meinungen dazu anhören .

Tag 1 (Montag):
Bankdrücken (KH) & Latziehen
Schrägbankdrücken (KH) & Rudermaschine
Fliegende

Tag 2 (Dienstag):
Bizepsmaschine & Zugturm & Seithebemaschine
Hammercurls & Frenchpress

Tag 3 (Mittwoch):
Beinpresse & Wadenpress
Beincurls & eine Übung deren Namen mir nicht einfällt (man hebt das Gewicht quasi über die Schienbeine an)

Tag 4 (Freitag):
Bankdrücken (KH) & Latziehen
Bizepsmaschine & Zugturm & Seithebemaschine
Beinpresse & Wadenpresse

Alle Übungen, die mit einem & verkettet sind werden im Supersatz ausgeführt. Es werden jeweils 4 Supersätze ausgeführt. Im ersten Satz 20 Wdh. im zweiten Satz 15 Wdh. im dritten Satz 10-12 Wdh. und im vierten Satz 6-8 Wdh.

Über fundierte Meinungen wäre ich sehr dankbar 

Wie lange trainierst du schon?

Also im Plan fehlen fast alle grundlegende Übungen. Mal abgesehen davon ist das eher ein Plan für Leute mit etwas Erfahrung, und die machen keine Studio Pläne.

Also ist der Plan nichts für dich denke ich, selbst wenn man die nötigen Übungen ergänzt.

Ca. ein halbes Jahr trainiere ich nun.

Ok, das deckt sich ja dann mit meinem Gefühl :P. Ich habe mich ein wenig mit diesen WKM-Plänen beschäftigt. Die klingen ganz interessant.

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Diesen hier hab ich mir mal rausgesucht. Man macht ja dann für jede Übung 2-3 Sätze auf 8-12 Wiederholungen bei gleichem Gewicht richtig? Ich würde dann Mo-Mi-Fr ins Studio gehen und diese beiden Trainingseinheiten dann jeweils abwechseln. Wie sieht es denn mit sowas aus?

Das ist ne Super Idee! Der WKM Plan ist ein toller Plan, auch für jemand Fortgeschrittenen.

Als Idee noch dazu:
Wenn du dich etwas an den Plan gewöhnt hast (+- 8 Wochen) dann steigere dich auf 4x die Woche, nur dann darfst du nicht mehr auf Muskelversagen gehen, was du auch so nicht solltest, aber bei 3x die Woche noch nicht so schlimm ist.

Und natürlich könntest du auch mal anstatt des Bankdrückens schwere Dips machen, das ist auch noch eine tolle Übung, und leichte abwechslung (natürlich immer im Rahmen dieser Grundübungen) hilft. Oder KB, BD und KH mal mit wenig wdh (2-5) und mehr Gewicht machen, damit solltest du aber warten bis du die Technik besser beherrschst.

Denk auch ans Aufwärmen bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

Ansonsten viel Erfolg.

Hallo,

ich würde mich echt freuen wenn ihr mal meinen Plan checkt und auswertet. Bin mir nicht so sicher ob das so alles effektiv ist, schließlich macht man die Geräte nur ein mal die Woche? Bringts das was?

Montag

Brust

- Schrägbank

- duale Brustpresse

Schulter

- Butterfly

- Schulter drücken

- Seitenheben

- Butterfly reverse

Bauch

- Crunches

- Beinheben im Unterarmstützt

- Benheben im liegen

Bizeps / Trizeps

- Curls

- Triz.- Pushdowns

- Biz. -Maschine

- Triz. Maschine

Mittwoch

- Schrägbank

Beine

- Beinpresse

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Wadenmaschine

Rücken

- Rückenstrecker

- Rudern im Stehen

Bauch

- Bauchmaschine

Bizeps / Trizeps

- Curls

- Triz.- Pushdowns

- Biz. -Maschine

- Triz. Maschine

Freitag

- Schrägbank

Nacken

- Lattzug Brust

- Lattzug Nacken

- Rudern am Kabelzug

- Ruderzugmaschine

- Schulterheben

Bizeps / Trizeps

- Curls

- Triz.- Pushdowns

- Biz. -Maschine

- Triz. Maschine

Bauch

- Crunches

- Beinheben unterarmstütz

Hey,

ich bin relativ frisch beim Fitness und habe mich durch zahlreiche Foren gelesen, Übungen rausgesucht und gedacht, ich bastel mir mal selber einen Plan.. Mein Ziel ist einfach, meinen gesamten Körper mehr zu formen und einzelne Muskelpartien etwas mehr zu akzentuieren und meine Trichterbrust zu beheben.

Ich mache schon recht lange Sport und habe mMn auch schon ein ordentliches Grundgerüst, aber genug geredet, hier mein Workout:

Beine

·          Ausfallschritt mit KH (3x 10Wdh.)

·          Kniebeugen mit SZ-Hantel (3x 10Wdh.)

·          Good Mornings (3x 10Wdh.)

Brust

·           Fliegende mit KH (3x 18Wdh.)

·           Liegestütz – Arme eng am Körper (2x 10Wdh.)

·           Pull – Over mit KH (3x 15Wdh.)

Bauch

·           Beinheben am Boden liegend (3x 15Wdh.)

·          Crunch – Bauchpresse (3x 25Wdh.)

·          Reverse Crunch (3x 20Wdh.)

·          Seitstütz (3x 20 sec.)

Arme

·           Hammer – Curls (3x 10Wdh.)

·          French Press (3x 10Wdh.)

·          SZ-Hantel – Curls (3x 8Wdh.)

Rücken/Schultern

·         SZ-Hantelrudern (3x 15Wdh.)

·           SZ-Hanteldrücken hinterm Kopf (3x 10Wdh.)

·           KH-Rudern (3x 15Wdh.)

·           Ellbogenstütz (3x 20 sec.)

Für das Workout brauche ich ziemlich genau 1std30min und wollte Montag, Mittwoch & Freitag machen, dazwischen dann Dienstag laufen gehen und Donnerstag radfahren. Das Wochenende würde dann als Regenerationsphase dienen.

Nun würde ich von Profis gerne mal hören, ob das wirklich so effektiv ist, wie ich es mir vorstelle oder ob die einzelnen Körperpartien besser auf die Tage aufgeteilt werden sollten.

P.S.: Ich trainiere zu Hause

Liebe Grüße,

Tim