Veränderung im Trainingsplan 2-er Split

Hey Leute,

ich trainiere nun schon einige zeit mit folgendem Trainingsplan und dachte, dass es vielleicht an der Zeit wäre etwas zu ändern:

1. Tag

KLimmzüge 3* max

LH Rudern 3* 10

Kreuzheben 3* 10

Beinheben 3* 15

2. Tag

Bankdrücken 3* 10

Kniebeuge 3* 10

Dips 3* 10

Frontdrücken 2* 11

hat vielleicht jemand ne Idee was sich als Änderung anbietet?

Danke

Lg Christian

ja hab nen guten Plan mit dem ich Selber gute Erfolge eriehlt habe:

1.Tag : Brust / Bauch  / Schultern

Bankdrücken: 8wdh 3sätze

Kurzhantelfliegende Bank leicht schräg: 8wdh 3sätze

Dips: 8wdh 2-3 sätze ( evt mt gewicht)

Schulterdrücken Kurzhantel: 3Sätze 8wdh

Bauch iwie bis nichts mehr geht x)

2. Tag: Rücken / Beine

Kreuzheben: 3Sätze 8-10wdh

Langhantelrudern: 3 sätze 8-10wdh

Klimmzüge: 3-4 mal max. ( wahlweise enger untergriff)

Kniebeugen: 3sätze 6-10 wdh

Schräge beinpresse: 3sätze 10wdh

Waden an Beinpresse oder anderem gerät: 3 sätze 8-10wdh

evt noch 2-3sätze Bizeps langhantel Curls 10 wdh

musst du mal gucken ob du damit zurecht kommst ... viel spass ;)

achja... ich persönlich erhöhe das gewicht bei jeder einheit um ca 2kg

mein Problem: komm aber iwie nicht mehr so recht weiter... hat jmd tipps? vllt volumen erhöhen? übungen wechseln? wdh zahl erzhöhen/ veringern?

gruß gery

Für mich wäre der Plan ein wenig zu viel Brust.
Aber naja, deshalb ist es auch nicht meiner ;)


Hier ist mal ein Artikel zu Stagnation, kann man eigentlich immer mal wieder lesen:
http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/stagnation-t6869.html

was würdest du denn anders machen jack-pott?

hast du vielleicht auch ne alternative zu meinem plan?

oder so lassen?

BazookaJ0e schrieb am 07.12.2010:

was würdest du denn anders machen jack-pott?
hast du vielleicht auch ne alternative zu meinem plan?
oder so lassen?

Verändern hat erstmal ja nur Sinn wenn es weniger gut vorran geht, sollte das so sein kann man an vielem rumschrauben, von Satz und Wdh Zahlen bis hin zu Übungen, Split oder dem ganzen System.

Vielleicht solltest du dir mal etwas Inspiritation holen, hier sind einige gute und auch Ungewöhliche Pläne zusammengestellt, vielleicht machst du mal einen von den Superkniebeugen Plänen für 8 Wochen und gehst dann wieder auf einen 2er Split oder auch 3er zurück.
Schaus dir einfach mal an:
http://www.muskelfreaks.de/trainingsplaene-f5/grosse-trainingsplan-sammlung-viele-beispiele-t12247.html