Trainingsplanhilfe

Ich wollte wissen ob dieser Trainingsplan so in Ordung ist.

Montag Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh

Schräckbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh

Kabelziehen über Kreuz 3 Sätze maximal + 3 Jeweils nach dem maximal mit 15 Kg weniger , 8 Wdh.

Pushdowns 3 Säzte Maximal + 3 Jeweils nach dem Maximal mit 15 kg weniger, 8 Wdh.

Trizepsmaschiene 3 Sätze 8 Wdh

Schulterdrücken 3 Sätze 8 Wdh

Seitheben 3 Sätze 8 Wdh

Frontheben am Kabelzug 3 Sätze 8 Wdh.

Und noch meist 2 Wadenübungen

Mittwoch Rücken Bizeps Bauch

Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh

Rudern im Stehen 3 Sätze 6-8 Wdh

Latzug Breit nach Hinten 3 Sätze 8 Wdh + 3 Sätze nach dem Maximal mit 15 - 20 Weniger.

Rudern im Sitzen enger Griff 3 Sätze 8 Wdh

Kurzhantel 4 Sätze 8-10 Wdh

SZ Stange 3 Sätze 8 Wdh

Kabelzug 3 Sätze 8 Wdh

Crunch Diagonal 3 Sätze 20-25 Wdh

Seitwärt 3 Sätze 20-25

+ 3 Beinübungen

Donnerstag wieder Brust Schulter Trizeps

Duale Bankdrückmaschiene 3 Sätze 8 Wdh

Duale Schräckbankdrückmaschiene 3 Sätze 8 Wdh

Brustpresse 3 Sätze 8 Wdh.

Dips 3 Sätze 20 Wdh

Nackendrückmaschiene 3 Sätze 8 Wdh

Fliegende mit Kurzhantel 3 Sätze 8 Wdh.

French Press 3 Sätze 8 Wdh

Pushdowns 3 Sätze 8 Wdh

Pushdowns mit einer Hand 3 Sätze 8 Wdh

Samstag Rücken Bizeps Bauch

Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh

Rudern im Stehen 3 Sätze 6-8 Wdh

Latzug Breit nach Hinten 3 Sätze 8 Wdh + 3 Sätze nach dem Maximal mit 15 - 20 Weniger.

Rudern im Sitzen enger Griff 3 Sätze 8 Wdh

Kurzhantel 4 Sätze 8-10 Wdh

SZ Stange 3 Sätze 8 Wdh

Kabelzug 3 Sätze 8 Wdh

Crunch Diagonal 3 Sätze 20-25 Wdh

Seitwärt 3 Sätze 20-25

+ 3 Beinübungen

Würde mich freuen wenn Jmd mal eine Antwort gibt , Normalerweile trainiren viele ja jeden Muskel nur 1x die Woche , ich persönlich finde das zu wenig , bei mir sind immer genug Std zwischen dem jewaligen Muskel und das finde ich Eiggentlicht gut , Naja bitte um Feedback.

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