Trainingsplan um Bauchfett los zu werden

Wusste jetzt nicht, ob ich das hier das richtige Unterforum ist, aber ich stell die Frage einfach mal hier rein.

Die Leute, die meinen, eine solche Frage sei mit Google zu beantworten, bitte ich, sich hier rauszuhalten, da ich nicht zu dick bin und ich bei Google nur irgendwelche idiotische Diäten finde. Danke.

Wie der Titel schon sagt, möchte ich mein Bauchfett los werden. Ich bin nicht zu dick, aber der Bauch sieht halt nicht gut aus, sprich nicht muskulös und "gerade". Falls erwünscht, kann ich morgen mal ein Bild machen, um mein Anliegen zu verdeutlichen. Es geht sozusagen etwas um das Definieren. Zur Zeit mache ich übrigens kein Krafttraining.

Was kann man da empfehlen? Helfen da schon einfache Situps? Ich will nicht unbedingt ein Sixpack (obwohl ich nicht abgeneigt wäre;)), sondern einfach nur einen strammen Bauch ..

Bin 1,86m groß und wiege knapp 72kg.

Hoffe, die Infos sind aussagekräftig genug, ist etwas schwer zu erklären.

In diesem Sinne ..

Sven

Hi Samy,

ich nehme an, an deinem Bauch hat sich ein wenig Fett angesammelt. Um diesen weg zu bekommen, muss du am Tag mehr KCal verbrauchen als du zu sich nimmst. Kann an dieser Stelle eine Seite empfehlen: http://fddb.info/

Leider ist es nicht möglich an einer bestimmten Körperstelle Fett zu verbrennen. D.h. wenn man Crunches macht, heißt es nicht direkt, dass man Fett am Bauch verbrennt.

Wenn du zusätzlich noch Bauchübungen machst, dann verbrennst du mehr KCal und stärkst deine Bauchmuskulatur.

Gruß,
diet3rix

diet3rix schrieb am 01.08.2009:

Hi Samy,
ich nehme an, an deinem Bauch hat sich ein wenig Fett angesammelt. Um diesen weg zu bekommen, muss du am Tag mehr KCal verbrauchen als du zu sich nimmst. Kann an dieser Stelle eine Seite empfehlen: http://fddb.info/
Leider ist es nicht möglich an einer bestimmten Körperstelle Fett zu verbrennen. D.h. wenn man Crunches macht, heißt es nicht direkt, dass man Fett am Bauch verbrennt.
Wenn du zusätzlich noch Bauchübungen machst, dann verbrennst du mehr KCal und stärkst deine Bauchmuskulatur.
Gruß,
diet3rix

Ja, da hat sich etwas Fett angesammelt. Aber ich glaube, wenn ich weniger esse und mehr kalorien verbrauche, werde ich zu dünn und das will ich auch nett. Bin ganz zufrieden mit meinem Körper, will ja kein Strich in der Landschaft werden ..

Die Seite ist überflüssig, aber trotzdem danke. Ich esse ja nicht zuviel bez. zu viel kalorienhaltiges wie Schokolade ...

Na klasse, dann werd ich wohl vorerst damit leben müssen .. trotzdem danke

Du kannst nur entweder am ganzen Körper Fett (und gleichzeitig auch ein bisschen Muskeln) abbauen. Oder halt am ganzen Körper beides aufbauen

Ich würde dir empfehlen jetzt Krafttraining zu machen mit ausreichend Bauchübungen, dann bekommst du viel Masse und nach 1-2 Jahren kannste das dann Definieren, dann bist du Muskolös gebaut und hast keinen Bauch mehr.

Nur ich denke du willst das nicht erst nach 3 jahren harter Arbeit erreichen, aber anders geht das so nicht.

Falls du einfach Fett los werden willst schau die mal das sogenannte HIIT an, einfach googeln da gibts genug Seiten von.

Also für mich hört es so an, als würdest nach einem Wundermittel suchen.

Wenn eine Fettabsaugung nicht in Frage kommt, dann musst du eine Diät machen oder einfach mehr Sport. Wie bereits geschrieben: Du musst mehr KCal verbrauchen, als du pro Tag zu sich nimmst.

PS: Bei vielen Männer kann die Fettabsaugung nicht durchgeführt werden, da sich die Fettschicht unter dem Muskelgewebe ist.

Krafttraining werd ich erst in 2 Jahren wieder machen, da ich erst dann 18 bin und alleine entscheiden darf, was ich mache. Zu hause ist mir zu riskant. Fettabsaugen kommt auch nicht in Frage, da ich wie bereits gesagt nicht zu fett bin, aber ich denke mal, wenn ich dann in 2 Jahren wieder anfange, wird das schon. Danke für die Antworten

Sven

Es muss nicht unbedingt Kraftsport sein. Du könntest es auch mal mit Tabata Training versuchen. Dafür brauchst du noch nicht mal viel Zeit. Vllt. kann dir der folgende Link ein wenig helfen:

http://www.allwetterkind.de/Tabata-Intervalle/123-106-123.html

diet3rix schrieb am 03.08.2009:

Es muss nicht unbedingt Kraftsport sein. Du könntest es auch mal mit Tabata Training versuchen. Dafür brauchst du noch nicht mal viel Zeit. Vllt. kann dir der folgende Link ein wenig helfen:
http://www.allwetterkind.de/Tabata-Intervalle/123-106-123.html

Werds mir mal angucken, danke.

Hey servus,

als Tipp würd ich sagen mach Muskelaufbautraining. Denn Muskeln sind Fettverbrennungsöfen, Muskeln verbrennen Energie auch ohne das du was tust...sozusagen 24/7 Fettverbrennung.

Geh 3 mal die Woche für´ne Stunde in´s Studio, lass dir nen Anfängerplan schreiben. Ich würd auch keine Angst davor haben das du voll zum Muskelpaket wirst...so schnell geht das nämlich gar nicht.

Bauchtraining würd ich gar nicht so viel machen (einmal die Woche reicht), denn die Bauchmuskeln sitzen unter dem Fett und wenn deine Bauchmuskeln wachsen schieben sie das Fett vor sich her. Trainiere lieber stärker deinen unteren Rücken das strafft auch die Bauchpartie.

Grüße