Trainingsplan so ok?

Hi. Mein 3er Split sieht folgendermaßen aus. Die mit (*) markierten Übungen mache ich immer abwechselnd, also tausche sie wöchentlich gegeneinander aus. Anregungen und Kritik sehr erwünscht!

1. Einheit

Brust:

Bankdrücken LH (*)

Bankdrücken KH flach (*)

Kabelzug über Kreuz

Butterfly

Rücken:

Rückenpresse

Rudergerät mit Mittelzug (*)

Latziehen zur Brust

Rudern am Seilzug (*)

Bauch:

Bauchpresse

seitliche Beckenrotation (Gerät), "Twist"

Schulter:

Armseitheben

Reverse Flys im Liegen

Latziehen zum Nacken

 

2. Einheit:

Quadriceps:

Beinstrecken

Beinstemme schräg

Beinstemme horizontal

Kniebeuge am Gerät

Wade:

Wadenübung am Kniebeugengerät

Oberschenkel: (beide am gleichen Gerät)

Abduktor

Adduktor

Beinbizeps:

Beincurl

Kniebeuge mit LH

 

3. Einheit:

Schulter:

Push-Up (Gerät)

Shrug (Gerät)

Armseitheben (*)

Reverse Flys im Liegen (*)

Arme:

Bizeps-Curl (*)

Trizeps-Kickback

French Press

Armcurl mit Curlstange (*)

Armstrecken am Seilzug

Rücken:

Latziehen zur Brust

Rückenpresse

Bauch:

Bauchpresse

seitliche Beckenrotation (Gerät), "Twist"

 

Ergänzend nehm ich einmal die Woche an einem Crunch Kurs im gleichen Fitti teil.

 

 

Ja, ich weiß, ziemlich viele Übungen... Übrigens mach ich jeweils drei Sätze, 10-15 Wiederholungen. Mein Ziel ist es immer, möglichst die drei Sätze zu vollenden, also schon eher Richtung Kraftausdauer.

 

Zu mir noch ein paar Infos: 185cm, 72kg, Student, Hardgainer (wenn ich das richtig mitbekommen hab)^^

 

Beste Grüße

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