Trainingsplan Muskelaufbau

Hi

Trainiere seit ca. 4 Monaten 3 mal die Woche im Fitnessstudio. Meine Ziele sind Muskelaufbau und "Bodystyling". Habe zurzeit 80kg bei 1,92m Körpergröße.

Mache momentan noch ein Ganzkörpertraining, würdet ihr jetzt schon auf einen 3er split umsteigen oder noch weiter Ganzkörpertraining machen?

Habe dort im Studio zwar einen Trainingsplan bekommen, hätte aber gern noch die Meinung von anderen Leuten um die besten Erfolge beim Training zu erzielen. Momentan trainiere ich jeden Muskel mit 2-3 Übungen a 3 Sätze und 12 Wiederholungen.

Wäre nett, wenn ihr mir einen Trainingsplan zusammen stellen könntet, die Übungen können natürlich ein Mix aus Geräteübungen und freien Übungen sein. Dann kann ich diesen mal mit meinem jetzigen vergleichen etc....

Danke schon mal im voraus.

mjaden

Wenn du Masse aufbauen willst solltest du einen 3er Split mit 4 Übungen a 5x10 machen, da der Körper bei extremer Belastung ne gute Woche Pause braucht. Willst du reine Kraft aufbaun reichn 3-5 Wiederhohlungen und zu splitn brauchst du auch nicht unbedingt.

Wichtig ist, das du alle Teile eines Muskels trainierst dann ist es eigentlich egal welche Übungen du machst!

bei 4 montan kann man schon umsteigen auf einen neuen plan probier einfach mal verschiedenes aus. ich stell auch ca alle halbes jahr mein plan um auch verschiedene muskelgruppen mit verschiedenen übungen zu beanspruchen.

hier im forum gibts gute pläne schau mal hier

http://wikifit.de/Community/Fitnessplaene/

ich hab den Volumen 2er split genommen und noch bauchmuskel dazu gefügt oder kannst auch noch eine weitere muskelgruppe oder übung zufügen so wie du es auf dich abstimmen willst.