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Trainingspläne

Trainingsplan: Kombination Krafttraining/ Ausdauertraining

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locke91 schrieb ... 29.11.2012 15:04

Beiträge: 1

 

Ich würde auch gerne mal meinen Trainingsplan begutachten lassen, ich habe einen 3er-Split zusammengestellt, wobei an den Tagen zwischen den Krafttrainingseinheiten Ausdauereinheiten geplant sind.

Aber zunächst kurz zu mir:

Männlich, 21 Jahre, 1, 76 m groß und ca. 72 kg schwer, Krafttraining seit 2,5 Jahren. Ich habe in der bisherigen Trainingszeit zwar Muskeln aufgebaut, hatte jedoch keinen wirklichen Massezuwachs, da ich einen sehr ausgeprägten Stoffwechsel habe. Mir geht es jedoch auch nicht darum soviel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, sondern eher darum insgesamt gut durchtrainiert zu sein und einen definierten Körper zu haben, deshalb auch die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Das Ausdauertraining im Fitnessstudio ist allerdings nur für die Wintermonate gedacht, in den Sommermonaten fahre ich regelmäßig Mountainbike.

 

Jetzt aber zum Trainingsplan:

 

Montag: Brust/ Bizeps/ Bauch     Brust Flachbankdrücken 3x 10   Schrägbankdrücken 3x 10   Butterfly am Kabelzug 3x 10   Kabelzüge über Kreuz 3x 10 Bizeps Hammer-Curls sitzend 3x 10   Curls SZ-Stange sitzend 3x 10   Kabel-Curls (tiefer Block) 3x 10 Bauch Sit-Ups-Schrägbank 3x 20   Bauchpresse 3x 20 Dienstag: Ausdauer (60-90 Min.)     Mittwoch: Rücken/ Trizeps     Rücken Latziehen zur Brust 3x 10   Latziehen (enger Griff) 3x 10   Rudern am Seilzug 3x 10   Hyperextensions 3x 15 Trizeps Trizepsdrücken am Kabel (Seil) 3x 10   Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3x 10   Trizepsdrücken KH einarmig 3x 10   Trizepsdrücken am Kabel über Kopf 3x 10 Donnerstag: Ausdauer (60-90 Min.)     Freitag: Beine/ Schultern     Beine Schräge Beinpresse 3x 10   Beincurls sitzend 3x 10   Kniebeugen 3x 10 Schultern Nackendrücken KH 3x 10   Seitheben KH 3x 12   Frontheben KH 3x 12      

Das Ausdauertraining wollte ich der Abwechslung halber auf mehrere Geräte aufteilen, also Rudergerät, Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer.

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