Trainingsplan Intensiver gestalten

Montag: Brust / Trizeps

Mittwoch: Schulter / Bizeps

Freitag: Rücken / Trapez

Was haltet ihr von diesem 3er Split? Ich mache pro Muskelgruppe 3 verschiedene Übungen. Für jede Übung mache ich 3 Sätze und 10 Wiederholungen.

Habt ihr verbesserungsvorschläge für den Masse und Kraftaufbau?

Beine ?

Bauch ?

sieh dir doch mal die fertigen Pläne zum Muskel/ Masseaufbau an, da ist bestimm auch was passendes für dich dabei was man dann bei bedarf abändern kann.

Aber so sieht dein Plan etwas "Planlos" aus  ;-)

Ich würd mich Bansai aufjedenfall anschließen. Vorallem die Beinen werden bei Anfänger oft vernachlässigt (war bei mir auch so :D), aber irgendwann bist du Obenrum total aufgepumpt und hast Beine wie Zahnstocher. Da stoßen auch irgendwann Sachen wie Fußball oder Joggen an ihre Grenzen. Gleiches gilt für den Bauch.