riderofhell
3 Beiträge 17.06.2011 19:40
hallo ich hätt ma ne frage zu meim trainignsplan ob der was taugt oder nich
tag1
bizeps 3 übungen: (wahlweise wird eine übunge erstezt durch kabelcourls tiefer,
langhantel hoher block, konzentrationscurls)
hammercurls
kurzhantel
alle übungen 3sätze 8-12wdh.
brust 3 übungen: (wahlweise wird eine übung erstezt
durch zb. kabelzüge überkreuzt)
bankdrücken
(schräg)bankdrücken mit kurzhanteln
fliegende
alle übungen 3 sätze 8-12wdh.
tag2:
Schulter:
Schultermaschine
Aufrechtes Frontziehen
Frontheben Langhantel
3 sätze 8-12wdh.
Trizeps
Trizepsmaschine
Trizepsdrücken
Trizeps am Kabel
3 sätze 8-12wdh.
Einzelne Rücken und Nackenübungen
plus bauch bei beiden tagen
bewusst wird auf beine verzichtet da ich fußball spiele und das ausreichen muss 
freu mich auf eure antworten
noch ne abschließende frage ich denke für eine muskelgruppe bsp bizeps oder brust sollte doch 3 übungen 8-12wdh, 3 sätze ausreichen oder? 3 bizepsübungen, 3 sätze 8-12wdh. ist das zu viel oder zu wenig oder passend?