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Trainingspläne
trainingsplan grundübungen
sowas hier??:
TE1:
Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge: 4x8-10
Rudern vorgebeugt: 4x12-15
Seitheben vorgebeugt: 3x10-12
LH-Curls: 3x8-12
TE2:
Bankdrücken: 3x4-6
Dips vorgebeugt: 3x8-10
Fliegende: 2x12-15
Frontdrücken: 3x8-12
Seitheben: 2x12-15
French Press: 2x8-12
TE3:
Kniebeugen: 4x4-6
Ausfallschritte: 3x15-20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 2x12-15
Hackenschmidtkniebeugen: 4x12-15
Wadenheben: 4x10-20
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oder nur die Grundübungen?
Kreuzheben, Kneibeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken, Dips
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Beiträge: 3
adlerhannover schrieb am 20.07.2010:
einzelne übungen für tri und bi sind nicht dabei?!?
Als Grundübung für die Trizeps kann ich dir enges Bankdrücken und Dips sehr empfehlen. Damit kann man ordentlich Masse drauf packen und die Übungen solltest du als erstes in deinem Trizepsprogramm ausführen. Als zweite Übung wäre z.B. Frech Press oder Überkopfdrücken angesagt. Eventuell als dritte Übung dann noch eine Isolationsübung, die bestimmte Bereiche des Trizeps anspricht.
Als die Übung für Bizeps würde ich - wie auch Jack-Pott schon schrieb - auf jeden Fall LH-Curls nennen. Solltest du dabei Probleme mit deinen Gelenken haben, kannst du auf SZ-Curls ausweichen. Hammercurls sind ebenfalls hervorradend geeignet.
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Beiträge: 3
moin gemeinde,
nun habe ich endlich mal zwei jungs gefunden, mit denen pumpen richtig spass macht und wir ordentlich gas geben. nun mal meine frage:
kann mir jemand einen tp beschreiben mit den grundübungen.... aufgeteilt auf drei trainingstagen in der woche?!?
viele grüße aus HAnnover
adler