Trainingsplan funktioniert nicht mehr

hi, trainiere seit 4 monaten im fitness... aber in letzter zeit bringt das training so gut wie nichts mehr also merke keinen kater mehr usw... man liest oft das man immer nach 6 wochen nen neuen trainingsplan machen soll...  ich hab zZ den plan : http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan   wie würde ein plan aussehn der mir jetzt was bringen würde ich hab  halt immer so viele gewichte genommen wie ich geschafft hab...

danke :)

Wie lange trainierst du den bisherigen Plan? Wechselst du die Übungen gelegentlich?

Wann hast du die letzte Trainingspause gemacht (Woche ohne Training)?

Wendest du Intensitätstechniken an?

(http://de.wikipedia.org/wiki/High-Intensity-Training)

by the way: ich denke nicht, dass Muskelkater vonnöten ist, um Muskeln aufzubauen.

Hier ist ein hilfreicher Artikel dazu, obwohl ich ja mal vermute das es wie so oft an schlechter Ernährung liegt.

http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/stagnation-t6869.html

Tach

Ändere deine Übungen, Sätze oder Wdh.

Steigerst du deine Gewichte?