Trainingsplan für Vielbeschäftigte

Hey, hab mal einen Trainingsplan zusammengestellt und wollte wissen, ob der was taugt.

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/training-trotz-studium

Bin mir nicht immer ganz sicher, ob mitbeanspruchte Muskeln genug Zeit haben bis zum nächsten Training sich wieder zu regenerieren, oder ob es hier zu einem Übertraining einzelner Muskelgruppen kommen könnte.

Vielen Dank schon im Voraus an alle Anmerkungen jeglicher Art! =)

Wenn mir der Hinweis erlaubt ist, so findet in diesem Plan eine (nicht sinnvolle) Vermengung von Hypertrophie und Kraftausdauer statt. Für Hypertrophie (Muskelaufbau) ist das Gesamtprogramm vom Umfang her zu gering. Für Kraftausdauer sind es zu wenig Wiederholungen.

Darüber hinaus sehe ich nichts von Belastungsintensität (z.B. Gewicht, Ausführung).

Der Crosstrainer hat mit 10 min. nur Aufwärm-, bzw. Cooldown-Funktion. Das ist zwar sehr sinnvoll, taugt aber nicht für konditionelle Zwecke.

Das donnerstägliche Aerobic ist zwar ganz kreativ, mündet aber in den Eindruck, dass hier im Gesamtkonzept gewürfelt wurde. Da fällt mir ein Spruch von irgendeinem alten Mann ein der mir damals sagte "Wer alles macht, macht nichts vernünftig.". Ich habe diesen Spruch gehasst. Damals.

Training an Geräten oder freien Gewichten  (Isoliertes Gewichttraining) dauert halt seine Zeit. Wenn wirklich die Zeit der kriegsentscheidende Faktor ist so würde ich ein ganz anderes Training in die Überlegung einzubeziehen empfehlen.

Was wäre denn mit Funktionellem Training (z.B. TRX/Schlinge)? Das hätte auch einen ganzheitlichen Character und spart Zeit.

Viel Erfolg!

Genau auf eine solche Antwort habe ich gewartet!

Vielen Dank für deine konstruktive Kritik!

Wahrscheinlich habe ich unbewusst Hypertrophie und Kraftausdauer vermengt, da ich ein bisschen von allem dabei haben wollte. Werde ich aber dank deinem Kommentar nicht machen.

Als Konditionstraining hätte ich vorgehabt, jede zweite Woche anstatt am Donnerstag ins Aerobic zu gehen, an einem geleiteten Konditionstraining teilzunehmen. Wenn die Temperaturen steigen, werde ich auch manchmal Joggen gehen oder Schwimmen.

Noch kurz zum TRX: Ich hatte das mehrmals versucht, doch es erschien mir einseitiger als das Muscle Pump (Aerobic am Donnerstag). Klar wird nicht jedes mal jeder Muskel beansprucht, doch sie wechseln das Training dauernd ab und das fehlte mir ein bisschen beim TRX.

Ich werde aber noch einen anderen Kurs ausprobieren, der Functional Training heisst, mal schauen.

Auf jeden Fall vielen Dank für dein Feedback!