Trainingsplan für Muskelaufbau

Guten Abend allerseits

Ich möchte anfangen meine Muskeln aufzubauen. Während der Woche habe ich schon 2 Fussballtrainings und ein Fussballspiel(Di, Do und Sa). Dazu möchte ich jetzt noch 3 Krafttrainings einbauen. Ich habe mir für zuhause ein paar Geräte geholt. Zur Verfügung stehen Hantelbank mit Kniebeugen/Kniestrecken/Curlpult, Klimmzugstange, Kurzhanteln, Rudergerät und Hometrainer.

Zurzeit wiege ich knapp 69 kg und bin 1.88 gross. Es wäre sehr hilfreich falls ihr mir beim erstellen eines Trainingsplan helfen könntet. Vielen Dank

Hallo Farsen,

Trainingspläne für Muskelaufbau gibt es hier im Wikifit einige, suche dir einfach die besten Übungen raus.

Achte auf die richtige Ernährung sonst wird es schwer Muskeln aufzubauen.

Viel Erfolg Gruß

Olli

Hey :)

Den Teil mit dem Essen wollte ich auch ansprechen. Ich denke, dass ist eines der wichtigten Dinge wenn es daraum geht Muskeln aufzubauen.

LG

Falls du im wiki nichts findest, ansonsten gibt es im Internet auch Anleitungen ohne Ende, oft auch mit passendem Ernährungsplan. Such dir am besten einen Trainingsplan wo ein passender Ernährungsplan gleich dabei ist!

Du hast schonmal gutes Equipment zuhause, Klimmzüge, Rudern und Kniebeuge sind  gute Massemacher. Nimm noch Kreuzheben mit rein, was so ziemlich den heftigesten Unterschied im Muskelaufbau macht. Das ganze würde ich in einen GK verpacken, oder fang mit Starting Strength an.