Trainingsplan für mein Gerät

Hi, ich suche einen vernünftigen Trainingsplan mit ein paar Tipps für meine Aussattung.

Ich besitze dieses Gerät: http://www.decathlon.de/trainingsstation-hg-60-4-id_8192305.html

Und möchte nun anfangen Muskeln aufzubauen, natürlich am besten so schnell wie möglich. Wobei Rücken und Arme im Vordergrund stehen.

In den bereits vorhandenen Plänen, habe ich leider nichts für mich gefunden, da ich ausschließlich das oben genannte Gerät besitze.

Oder ist jemand bereit mir diesen Plan: http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan auf meine Geräte ab-zu-änderen? Ich war vorher noch nie trainieren und habe daher keine Ahnung.

Ich freue mich auf eure Vorschläge.

Hallo

Würdest du mir bitte vorher sagen, ob du männlich oder weiblich bist, wie gross und wieviel du wiegst? Ich vermute mal, du bist männlich.Dein ungefähres Alter wäre auch hilfreich.

Ausserdem, hast du die Möglichkeit ggf. das Gerät umzutauschen oder zu verkaufen? Das maximal Arbeitsgewicht des Centers (60kg) ist für dein Trainingsziel vermutlich zu gering.

Ein 3er Split ist für dich nicht das richtige und würde deine Trainingserfolge nur unnötig verlangsamen. Dazu kommen wir aber dann, wenn das andere von oben geklärt ist.

Hallo

Ich bin auch neu hier und habe eigentlich die selbe Frage, da ich mich nie dazu motivieren kann, in ein Fitness Studio zu gehen, möchte ich gerne zuhause trainieren. Allerdings habe ich momentan so gut wie kein Geld mehr für neue Trainingsgeräte.

Ich besitze auch ein Center mit genau den selben Eigenschaften und außerdem noch zwei Kurzhantel mit einem Gewicht von 4kg. (Die Hanteln habe ich kostenlos zum Center bekommen)

Zu mir:

Männlich - 1,73m groß - 72,5kg leicht - 17 Jahr alt

Ich habe außerdem vorher noch nie trainiert und möchte gerne auch meinen Oberkörper inform bringen.

Hallo Platik

Wenn du genug Ehrgeiz hast, wird dir das gelingen. Dazu würde ich dir folgendes raten:

1. Muskeln sieht man nur, wenn das Fett weg ist. Dummerweise liegen Muskeln nämlich immer unter dem Fett. Daraus folgt, dass du abnehmen solltest. Ohne das, wirst du es nicht erreichen. Positiver Nebeneffekt, das sieht schon optisch muskulöser aus.

2. Die Gewichte auf dieser Station sind zu gering. Insbesondere für Männer. Ausserdem sind auf dem Gerät nur Isolationsübungen möglich. Die, um es kurz zu machen, weniger effektiv sind. Bei Frauen könnte man da mit viel Zähneknirschen noch was hinbiegen, bei Kerlen definitiv nicht. Natürlich ist es besser als nichts, allerdings bringt jede Langhantel mit Gewichten im Vergleich Zeit/Aufwand/Ergebnis mehr.

3. Die Hantel sind ebenfalls für dich viel zu leicht.

4. Sag deinen Eltern, du willst das Teil verkaufen und dir dafür richtige Hanteln kaufen.

Falls das mit dem Verkaufen absolut nicht geht (und nur nicht, weil du zu faul bist), dann schaue ich mir dieses tolle Gerät auch nochmal an. Aber wie gesagt, ohne abnehmen wird das sowieso nichts und du bist nur gefrustet hoch 10.