Trainingsplan erstellen

Hallo Community,

ich bin früher öfters ins Studio gegangen, aber nachdem mein Kumpel nicht mehr gegangen ist, hab ich es auch schleifen lassen. Jetzt möchte ich wieder anfangen, allerdings möchte ich gerne Zuhause trainieren. Mein Ziel ist es Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Zur Verfügung hab ich eine Klimmzugstange, eine Hantelbank, so eine Rolle zum Bauchmuskel Training (mir fällt der Name grad nicht ein) sowie 2 Kurzhanteln a10 Kg. Eine SZ-Stange möchte ich mir eventuell noch zulegen. Das nur nebenbei. Nachdem ich schon länger vergebens im Internet versuche mir einen Trainingsplan zu erstellen bzw einen passenden zu finden hoffe ich nun das ihr mir weiterhelfen könnt. Zu mir, ich bin ca 1,70m und wiege ca 62-65kg. Schwankt immer ein bisschen. Mein 2. Anliegen wäre der Ernährungsplan. Wie sollte der denn aussehen?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Bin langsam echt am verzweifeln

Vielen Dank schon mal

Schade, das mir hier keiner weiterhelfen kann. Dann muss ich wohl doch weiter googeln. Naja, trotzdem danke

Hallo Flo....jetzt ist Urlaubszeit da ist hier nicht viel los.

Wenn du schon mal im Studio warst....dann haste doch bestimmt sowas gehabt wie einen Trainingsplan....und Ernährung am besten gesunde Lebensmittel und dann funktioniert es :-)

Gruß Olli