Dennis Dr
11 Beiträge 25.05.2011 20:26
ich trainiere 4 mal die woche
Sontag: Bankdrücken 4x 8-12
fliegende mit kurzhanteln 4x 8-12
Dips 4x so viel wie geht
schädelzertrümmerer 4x 8x12
Montag: beinbizepscurls 4x 8-12
quadriceps curls 4x 8-12
Klimmzüge 4x so viel wie geht
concentration curl 4x 8-12
mittwoch genau so wie sontag
donnerstag genau so wie montag
Wie findet ihr den ?
your man, Mick MacCann
5 Beiträge 19.06.2011 12:52
Erziehlst du gute Ergebnisse?
Welche Muskeln sind dir wichtig?
Warum 2mal die gleichen Übungen?
Dennis Dr
11 Beiträge 04.07.2011 16:44
1 Ergebnisse sind nicht so gut
2 Alle Muskeln sind mir wichtig
3 Keine Ahnung
Es fehlt Kniebeugen, Kreuzheben.
Zu viel Brust Training,denkst du das bringt dann mehr?
4Sätze für Bizeps /Trizeps in einem 2er Split sind zu viel
warum keine schweren Klimmzüge und Dips?
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Wenn du keine Ergebnisse erziehlst ändere diese Sachen und dann ändere deine Ernährung.
Zuletzt bearbeitet: 04.07.2011 18:03
Dennis Dr
11 Beiträge 06.07.2011 17:29
sind kniebeugen und kreuzheben nicht schlecht für 14 jährige?
probiere jetzt seit 3 wochen einen 3er split aus wo.
Wie schwerere Klimmzüge und Dips? (wenn du gewichte meinst, hab ich keine)
Zuletzt bearbeitet: 06.07.2011 17:40
Die Übungen sind nicht schlecht, nur das schwere Training kann die Wachstumsfugen schließen.
Wenn du kein Gewicht hast, wie trainierst du dann?
Dennis Dr
11 Beiträge 07.07.2011 15:10
ich will eben nicht so klein bleiben
ich habe halt nur gewichtsscheiben. Wie soll ich dann klimmzüge schwerer machen ??
Und eine Frage: Der 3er split gefällt mir besser aber wachsen die muskeln dann genau so gut wie beim 2er split?
Die Muskeln wachsen immer gleich, nur je nach Plan schneller oder langsamer. Mit einem 3er aber auf jeden Fall langsamer als mit einem 2er.
Kauf dir ne Kette (ca 1,50m lang) einen karabiner-haken und so ein schaumstoff isolierungsteil. Kostet zusammen vielleicth 10euro und shcon hast du was womit du dir deine Scheiben umhängen kannst, mache ich genauso.
( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859 )
Dennis Dr
11 Beiträge 07.07.2011 15:23
Gibt es bessere pläne für drei mal die woche training als 3er split ?
Zuletzt bearbeitet: 07.07.2011 15:28
Einen 2er Split 3x die Woche zb:
Mo Tag 1
Mi Tag 2
Fr Tag 1
und dann alternierend:
mo Tag 2
Mi Tag 1
Fr Tag 2
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Dann gibts noch Ganzkörper Pläne, oder Heavy/light variationen, usw. Je nachdem was du willst, bzw was für dich am besten passt.
Dennis Dr
11 Beiträge 07.07.2011 20:25
Den probier ich mal aus. Wie viel übungen und sätze soll ich dann am tag pro muskel machen?
Da gibts alle möglichen, mal ein paar Ideen:
Tag 1
Kreuzheben 3sätze 4-8wdh
Klimmzug 3sätze, immer variieren
Beinheben 2sätze 12wdh
LH Rudern vorgebeugt
Tag 2
Bankdrücken 3sätze 4-8wdh
Kniebeugen 3sätze 4-8wdh
Dips 2sätze 5-12wdh
Frontdrücken 3sätze 4-8wdh
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oder:
Tag 1
Kniebeugen 3sätze 4-8wdh
Bankdrücken 3sätze 4-8wdh
Beinpresse 2 Sätze 10-12wdh
Fliegende 2 sätze 10-12wdh
Dips 3sätze 6-12wdh
Tag 2
Kreuzheben 3sätze 4-8wdh
Klimmzüge 3sätze, immer variieren
Frontdrücken 3sätze 4-8wdh
Seitheben mit KH 2sätze 10-12wdh
LH Curls 1satz 12wdh
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Da gibts ja unendliche viele Möglichkeiten.
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