Trainingsplan - Änderungen bitte oder gut so?

Uzzor1 schrieb ... 18.03.2012 23:33

Beiträge: 1

Hier mal mein Traingsplan. Leider schaffe ich nicht viel Gewicht, zumindest empfinde ich es als sehr wenig. Für den Trizeps habe ich nichts.
Reichen denn die Tage und die Muskelgruppen? Mittwoch, Samstag & Sonntag wären die Pausen.
Für verbesserungs Vorschläge wäre ich sehr dankbar.

Montag

Brustmuskel:
Schrägbankdrücken
Sätze 3, Wiederholungen 10, 8, 6 (40 Kilo)

Bankdrücken Kurzhantel, flach
Sätze 3, Wiederholungen 12 (Erst noch je 10 Kilo, nicht mehr vorhanden)

Bankdrücken
Sätze 3, Wiederholungen 12, 10, 8 (50 Kilo)

Bizeps:
Langhantelcurls
Sätze 3, Wiederholungen 12 (20 Kilo)

Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Sätze 3, Wiederholungen 12 (Je 10 Kilo)

Dienstag & Donnerstag

Bauchmuskel:
Crunch - Bauchpresse
Sätze 4, Wiederholungen 20

Hüftheben am Boden
Sätze 3, Wiederholungen 20

Seitstütz - Seitliches Beckenheben
Sätze 3, Wiederholungen 20

Beinmuskel:
Ausfallschritt, Langhantel
Sätze 3, Wiederholungen 20

Hüftstrecken am Boden
Sätze 3, Wiederholungen 20

Freitag

Schultermuskel:
Nackendrücken Langhantel(frei)
Sätze 3, Wiederholungen 12 (20 Kilo)

Seitheben mit Kurzhanteln
Sätze 3, Wiederholungen 5 (je 10 Kilo)

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michpech schrieb ... 19.03.2012 18:36

Beiträge: 52

Deine Trainingsgewichte werden mit der zeit schon schwerer werden keine sorge(n)...

bei Brust KH drücken als letztes (noch besser fliegende mit einbauen)... geht auch mit Kh

mach besser erst Beine un dann Bauch der bauch is ein stützmuskel un wird beim Beine trainieren ordentlich mit beansprucht so dass du wenn du vorher bauch machst ggf. ein wenig kraft einbüßt für deine beine...

versuch mit der langhantel noch wadenheben stehend...

ansonsten kannst dannach ersma ne weile trainieren... un dann nach nen paar monaten umstellen und übunegn auswechseln.. erweitern...

gruß

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