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Trainingspläne
Trainingsplan 4er Split, Diskussion, Hilfe und Ratschläge erwünscht!
Mag denn niemand einen Kommentar loswerden? Ich wäre euch echt dankbar!
0"Der Muskelaufbauteil besteht aus einem 4er Split mit Übungen à 3 Sätzen und 12-15 WDH.
1. Montag: Brust/ Trizeps: 3 Brustübungen, 2 Trizeps
2. Dienstag: Rücken/Bizeps: 4 Rückenübungen, 2 Bizeps
3. Donnerstag: Schultern/Bauch: 4 Schulter/ 3 bauch
4. Freitag: Beine: 6 Beinübungen"
Das Training an sich sieht ganz gut aus. Ich würde allerdings ein paar Korrekturen vornehmen. Aber uerst will ich eine Frage stellen: dein Trainingsstand: Anfänger oder Fortgeschrittener? Denn für einen Anfäger wäre ein 4-er split nicht wirklich passend!
Tag 3: 4 Schulterübungen (12 Sätze insgesamt)zu viel, ebenfalls wie am Tag4 3 Bauchübungen (9 Sätze).
Cortison= Muskelabbau, mit Supplementen dagegen steuern. Noch was: während eine Cortisontherapie sollen die Bänder brüchig werden. Man sollte also beim Training schön aufpassen
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Hey danke für die Antwort!
Ich würde mich selber als fortgeschritten bezeichnen. Gehe seit 2 Jahren mal mehr mal weniger regelmäßig ins Fitnessstudio.
Zum Cortison: welche supplemente gibt es da? jetzt außer steroide oder so!
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BCAA's (vorm Training, nachm Training je 5 g oder währeddessen, falls das Cardio direkt nachm Krafttraining erfolgt. Also zwischen Kraft- und Cardiotraining). Außerdem Glutamin (10 g täglich).
Wie sieht denn bei dir die supplementierung aus? Weil wenn du z.B., Casein nimmst, dann bräuchtest du im Prinzip kein Glutamin. BCAA's würden reichen.
Zum Training: ok, mach dann deein 4-er Split. Aber, wie gesagt, ein bisschen weniger Sätze. Im Prinzip reichen schon mal 10 Sätze (insgesamt, in allen Übungen) für Beine, Rücken und Brust und 6 Sätze für Schultern, Trizeps und Bizeps
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Beiträge: 4
Moin Moin Jungs und Mädels,
erst einmal ist es schön bei euch in der Community/Plattform gelandet zu sein.
Nun will ich auch gleich einmal einen großen Thread aufmachen, in dem hoffentlich kundige Leute meine grundlegenden Fragen beantworten können und mir Ratschläge zu meinem Trainingsplan geben können.
Meine Ziele in absteigender Priorität:
1. Gewichtsreduktion/ Fettabbau
2. Allgemeine Fitness stärken
3. Vorhandene Muskulatur möglichst beibehalten wenn möglich sogar stärken
4. Athletische Figur, keine massige Bodybuilderfigur
Zu meinem Trainingsplan:
Ich habe nun vor meiner Nase einen Trainingsplan, einer professionellen Ultimate Frisbee Mannschaft liegen, welcher zur Vorbereitung auf die Saison genutzt wird. Auch ich möchte diesen soweit wie möglich einhalten, da ich Ultimate Spieler bin und für die Outdoor Saison fit werden will.
Der Cardioteil besteht aus je einem Dauerlauf (geringe Intensität 60-65% HF), einem Intervalllauf und einem Berglauf (höhere Intensität 60-80% HF) pro Woche
Der Muskelaufbauteil besteht aus einem 4er Split mit Übungen à 3 Sätzen und 12-15 WDH.
1. Montag: Brust/ Trizeps: 3 Brustübungen, 2 Trizeps
2. Dienstag: Rücken/Bizeps: 4 Rückenübungen, 2 Bizeps
3. Donnerstag: Schultern/Bauch: 4 Schulter/ 3 bauch
4. Freitag: Beine: 6 Beinübungen
Zusätzlich ist 1x pro Woche eine Plyometrieeinheit zur Sprungkrafterhöhung geplant.
Ernährung: Negative Energiebilanz ist angestrebt, hoher Eiweißanteil, wenig Kohlenhydrate
So das war erstmal meine Vorstellung. Es wäre cool wenn ihr checken könntet, ob der Trainingsplan mit oben genannten Zielen konform ist.
Nun noch ein paar konkrete Fragen in Hormonphysiologische Richtung:
Schon mal mal vielen Dank für eure Hilfe!
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