Trainingsplan 2er Split

hallo alle zusammen.

ich trainiere zwar jetzt schon einige zeit und bin mit dem trainng an sich auch zufrieden, hab mir bisher aber nie meinungen zu meinem trainingsplan eingeholt.

möchte das daher auf diesem weg tun, er is im großen und ganzen recht simpel gestaltet (Anzahl der Sätze ist immer die gleiche, WH zahl ebenso), damit bin ich bisher aber immer sehr gut zurecht gekommen und die erfolge waren auch immer zu merken.

gleich mal vorweg, der plan enthält keinerlei Beinübungen, nicht dass jez alle denken mein argument dafür wäre "ich spiel ja fußball, da brauch ich kein zusätzliches beintraining"

ich hatte vor längerer zeit einen muskelfaser riss, seitdem trau ich mich da nicht so ganz drüber, ab und zu mach ich abseits vom plan die eine oder andere übung, jedoch keineswegs muskelaufbau fähig

na gut, wünsch euch schon mal viel spaß, meinen plan in seine einzelteile zu zerlegen (das is meistens das resultat aus solchen meinungseinholungen)

lg

jaja ich weis, aber :   Ich mag keine Pläne ohne Beine, die sehen so verloren aus..^^

Warum Butterfly und Fliegende,  ist doch genau das selbe. Streich Butterfly raus und mach Dips am Barren.

Auch bei Rudern:   Streich die Maschinenübung raus und mach Klimmzüge

Unterarme würde ich weniger machen, ich hab mache da folgendes, geht wunderbar:
etwas leichteres Gewicht als du, dann U.Beugen bis zum MV, direkt zum U.Strecken bis MV dann wieder ohne Pause dazwischen U.Beugen und wieder Strecken. Also theoretisch 2x Supersatz.

Damit biste schneller fertig und der Effekt war bei mir besser als "nur" 12 Wdh zu machen.

Nackendrücken ist zwar ne gute Übung finde ich, aber ( und so ist es auch) ist die belastung der Schulter viel zu hoch was früher oder später in Problemen endet, mach Military Press. Damit ist die Belastung etwas mehr auf die vorderen Schulter und macht den Rest der Schulter nciht so kaputt.

na gut mal schaun wie das so läuft, hab jez mal ein bissl was geändert, nur das rudern werd ich vorerst mal beibehalten ich liebe die übung und klimmzüge sind mir meistens zu blöd.

danke schon mal für deine meinung. gute tipps sind beim trainieren immer wichtig.

lg

jack-pott2 schrieb am 30.07.2010:

jaja ich weis, aber :   Ich mag keine Pläne ohne Beine, die sehen so verloren aus..^^

Er hat recht!!! trainier deine Beine: Kniebeugen, Ausfallschritt & als Ergänzung Beinpresse, zum Beispiel.

Nur so wirst du richtig aufbauen.

damit habt ihr ja schon recht. aber wenn ihr mal nen ordentlichen muskelfaserriss hattet würdet ihr mich wahrscheinlich verstehn, ich konnte mich, nach dem ich die verletzung hatte, ca 10 monate lang kaum fortbewegen, aufstehn dauerte im schnitt ne halbe minute und auch nach den 10 monaten war noch nicht daran zu denken mich meiner lieblingssportart wieder zu widmen, dem mountainbiken, das war übrigens auch die ursache allen übels.

na ja gelegentlich mach ich sowieso was abseits vom plan, und meine beine sind sowieso recht muskulös.

vielleicht fang ich irgendwann wieder vernünftig damit an

lg

General_Mike schrieb am 31.07.2010:

na gut mal schaun wie das so läuft, hab jez mal ein bissl was geändert, nur das rudern werd ich vorerst mal beibehalten ich liebe die übung und klimmzüge sind mir meistens zu blöd.
danke schon mal für deine meinung. gute tipps sind beim trainieren immer wichtig.
lg

Ja ich meinte auch nicht Rundern ganz weg, das ist ne tolle Übung keine Frage. Nur diese schreckliche Machinenübung weg und dafür Klimmis. Die sind auch net so toll am Anfang, aber man gewöhnt sich dran, und für den Rücken gibt es nur 3 wichtige Übungen: Kreuzheben(ok kannst du nicht machen) Rundern und Klimmzüge.

Bisschen Offtopic:

Hat jemand von euch schonmal Klimmzüge im Rest-Pause System versucht?

Kann ich nur empfehlen. Seit dem ich die fest in meinem 2er drinnen hab, mache ich bei den Klimmzügen wesentlich bessere Fortschritte was Wdh. und Gewicht angeht.

Einfach mal ausprobieren, oder PITT Force googlen!