Trainingsplan

Hallo Jungs

Trainingsplan
http://www.file-upload.net/download-3277467/Krafttraining.pdf.html


Ich mache jetzt schon seit längerem Krafttraining, manchmal mehr und manchmal weniger. In der letzten Zeit habe ich wenig gemacht. Erfolge habe ich bisher eigentlich v.a. an den Oberarmen. Teilweise bin ich halt auch ein wenig zu faul. ;) Ich bin aber eigentlich zufrieden, möchte jetzt nicht ein extremes Muskelpaket werden. Was mir aber noch wichtig wäre, wäre mehr Volumen, also mehr Breite beim Oberkörper und v.a. bei den Schultern.

Ich bin auch ziemlich dünn, bin 75kg bei 1.85m. Werde versuchen in der nächsten Zeite ein wenig mehr zu essen. Und dann natürlich auch wieder intensiver Krafttraining zu machen.

Ich trainiere nur noch zu Hause und zwar mit Eigenkörpergewicht und v.a. mit Kurzhanteln. Eine Langhantel habe ich mir überlegt zu kaufen, aber da fehlt auch ein wenig der Platz und ich habe da nicht so viele sinnvolle Übungen gefunden. Über eine Klimmzugstange habe ich auch nachgedacht, aber eine, die man in den Türrahmen spannen kann, kommt nicht in Frage, da zu unsicher und der Türrahmen kaputt geht und eine für in die Wand schrauben kommt auch nicht in Frage, da wir eine zu harte Wand haben und ich einen Schlagbohrer bräucht. Die Klimmzugstange muss also noch warten. Ich habe auch einmal eine Zeit lang an der Uni im Krafttraum mit Kurzhanteln und Geräten trainiert, ist gratis, allerdings geht das jetzt wegen dem Stundenplan nicht mehr so gut und zudem ist das dort auch meistens sehr voll und man wird gestresst oder muss anstehen, da es auch ein kleiner Raum ist. Zudem kann ich in den Semesterferien sowieso nur zu Hause trainieren, da ich dann nicht an der Uni bin. Mit Kurzhanteln kann ich auch zu Hause trainiere und nur während dem Semester mit Geräten trainieren und nachher 4 Monate während den Semesterferien nicht mehr, bringt es ja auch nicht. Ins Fitnessstudio gehe ich nicht, da zu teuer.

Im Anhang habe ich meinen Trainingsplan hochgeladen und hoffe, dass ihr mir da Tipps geben könnt. Ich trainiere 3x pro Woche, also nehme es mir wenigstens vor, manchmal wirds au weniger. Zur habe ich Trainings am Montag, Donnerstag und Samstag geplant, nicht so wie beim Plan gschrieben. Mit den Gewichten bin ich immer langsam nach oben gegangen, seit längerem stagniert es aber, weil ich nicht mehr so intensiv traniert habe.

Habe ich zu viele Übungen geplant? Mit der Zeit wurden es irgendwie immer ein wenig mehr und jetzt bin ich teilweise ein wenig demotiviert, da es so viel ist und mache die Übungen nur mit halbem Einsatz oder so.

Welche Übungen würdet ihr streichen? Welche hinzunehmen? Ich möchte v.a. mehr Volumen und breitere Schultern und sonst halt noch v.a. den Oberkörper trainieren, also Bauchmuskeln und Oberarmmuskeln. Habe mir da überlegt noch folgende Übung hinzuzunehmen.
http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/das-staerkt-ihnen-das-kreuz.179623.htm#13

Noch zur Erläuterung des Trainingsplans. Mit Wadenheben meine ich, dass ich an beiden Armen Gewichte habe und dann auf die Zehenspitze gehe und wieder zurück. Und mit Wand sitzen meine ich, dass ich mit dem Oberkörper an die Wand gehe und einen 90 Grad Winkel zu den Beinen mache, also in die Hocke gehe.

Ungeachtet deiner Möglichkeiten gibt es eigentlich nur ein paar Übungen die dir wirklich einen breiten Rücken bescheren.

Das sind Klimmzüge und Schweres Kreuzheben.

Grundsätzlich wirst du mit dem Plan nicht so viel aufbauen können da einfach der entsprechende Widerstand fehlt.
Ich hab auch so angefangen, es hat zwar am Anfang ein wenig gebracht aber nach kurzer Zeit ist das vorbei.

Die einzige Sinnvolle Alternative ist das Fitnessstudio (und Geräte für zu Hause, aber du sagst ja du hast zu wenig Platz, 10qm sind schon minimum für ordentliches Training).

Kreuzheben mache ich ja schon, aber nicht so intensiv und da muss man ja auch auf den Rücken aufpassen. Klimmzüge wären schon gut. Kennst du da vielleicht eine gute Klimmzugstange zum einklemmen im Türrahmen?

Fitnessstudio kann ich mir zur Zeit nicht leisten, von daher schon eher zu Hause trainieren. Welche Übungen würdest du denn rausnehmen bzw. welche reinnehmen, wenn ich doch noch eine Zeit lang zu Hause mit KH trainiere?

Also in meiner noch unerfahrenen Anfängerzeit, habe ich damals nur Langhantelrudern & Klimmzüge gemacht. Hab schon gute erfolge für meine damaligen verhältnisse erzielt, jetzt weiss ich dass diese Übungen alleine nicht ausreichen. Trozdem sind das für mich die beiden besten übungen um den Rücken, spiziell den Lat zu vergrößern.

Diese Stangen im Türrahmen finde ich nicht so toll.

Ich würde da eher was anderes suchen, zb irgend ein hoher balken draußen am haus in dem du wohnst, oder der nächste kinderspielplatz wo so ein Reck steht, da muss man dann kreativ sein.

---

warum das kreuzheben nicht so intensiv? grade dadurch das man intensiv hebt wird der rücken stark. besser kann man nicht darauf auspassen.

(richtige technik natürlich vorausgesetzt)

Ich habe mich wegen der Klimmzugstange jetzt einmal erkundigt und folgende Produkte bei Amazon gefunden.

http://www.amazon.de/Klimmzugstange-zur-Befestigung-ohne-Schrauben/dp/B002HCP5EK/ref=sr_1_57?s=sports&ie=UTF8&qid=1300469818&sr=1-57

http://www.amazon.de/Klimmzugstange-zur-Befestigung-ohne-Schrauben/dp/B002HCP5EK/ref=sr_1_57?s=sports&ie=UTF8&qid=1300469818&sr=1-57

http://www.amazon.de/Bremshey-Multifunktionales-T%C3%BCrreck/dp/B003CIFZ0M/ref=sr_1_12?s=sports&ie=UTF8&qid=1300469382&sr=1-12

http://www.amazon.de/Erhard-Sport-07900-000-Kettler-T%C3%BCrreck/dp/B000T2CCAA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1300469133&sr=1-1

http://www.amazon.de/Denqbar-T%C3%BCrreck-Klimmzugstange-Chrom-transparenten/dp/B003DPHB6K/ref=cm_cr_pr_product_top

Die haben alle sehr gute Bewertungen und meine Erfahrungen sind bisher, dass man darauf eigentlich gehen kann v.a. wenn es viele gute Bewertungen sind.

Welche würdet ihr mir da denn empfehlen? Gibt ja entweder solche zum zwischen den Türrahmen klemmen oder zum oben auf die Türe auflegen.

Also ein extremes Muskelpaket möchte ich nicht werden, das würde mir auch nicht stehen und dazu bin ich auch zu faul. ;) Ich möchte einfach ein bisschen fitter werden und ein wenig Muskeln aufbauen.

Besser eine Klimmzugstange als gar keine. ;) Werde dazu noch einen extra Thread aufmachen.

Welche meiner Übungen kann ich denn mit einer Klimmzugstange weglassen? Und welche sonstigen Übungen würdest du weglassen oder substituieren?

So schnell wird man schon kein Muskelpaket, glaub mir ^^

Also streichen würde ich:
Liegestütz und Shrugs. Anstatt Liegestütz KH Bankdrücken.

Für Kreuzheben und Kniebeugen brauchst du natürlich noch einiges mehr an Gewicht, dann kannst du das Wandsitzen auch rauslassen.

Seitheben durch Schulterdrücken ersetzen, das hat erstmal mehr Sinn.

Dips schwerer machen, also mit ein paar Scheiben das du unter 10wdh kommst.

Wenn du die Klimmzugstange hast kannst du die Curls rausnehmen, der Bizeps wird bei Klimmzügen genug gefordert.

Die Fliegenden vor Trizepsdrücken machen.

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Das sehe ich wenn ich so mal drüberschaue.

Ich danke dir.

Also Liegestütze mache ich eigentlich noch gerne und gehen ja auch nicht lange. Haben die Nachteile? Ist ja gut zum Aufwärmen. Shrugs sind eine meiner Lieblingsübungen. Warum sind die schlecht?

Bankdrücken geht nicht gut, da ich keine Bank habe. Was kann man da sonst machen? Ist das nicht schon mit Klimmzügen und Liegestütze abgedeckt?

Wandsitzen werde ich streichen.

Ist Kreuzheben und Rudern noch nötig wenn man Klimmzüge macht?

Wohin soll ich denn die Scheiben bei den Dips tun?

Liegestütz haben ja keinen großen Widerstand, und alles was das ncith hat ist nutzlos.

Shrugs sind ja für den Nacken, der ist bei Kreuzheben und Klimmzüge genug dabei.

Also die Brust ist eigentlihc nicht durch Klimmzüge und Liegestütz abgedeckt, weshalb letzteres steht oben und Klimmzüge haben keine großen Effekt auf die Brust oder Trizeps.

Kreuzheben ist definitiv noch nötig, Rudern genauso. Das sind genauso wichtige Übungen wie Klimmzüge (die 7 Grundübungen!)

Wie machst du die Dips? An Holmen oder an einem Stuhl oder 2 Stühlen?
An Holmen brauchst du eine Kette, bei Stühlen leg sie dir auf die Beine. Ersteres ist aber besser.

Hallo erstmal;)

ich trainier schon seit längerem jedoch hab ich nicht die möglichkeit in ein fitnessstudio zu gehen, aber ich möchte meine brust mehr trainieren. gibt es noch weitere Möglichkeiten als Liegestütze oder Liegestütze mit einer Hantel auf dem Rücken. Daheim habe ich nur eine Kurzhantel und ein Expander. Wäre nett, wenn euch da noch was einfallen würde^^

Schon mal danke im voraus

Auf den Bodenlegen und die KH hochdrücken, kannst halt nur bis 90° gehen.

Oder auf eine Bank ohne Rückenlehne legen und dann drücken.

Da muss man halt kreativ sein, es gibt Leute die machen Frontdrücken mit Wasserkanistern und Kniebeugen mit Autoachsen. Klimmzüge kann man überall machen wo man sich hochziehen kann.

Dips an 2 Stangen, oder an Stühlen. Und Dips ist eine der besten Möglichkeiten zum Brusttraining.

Ihr seid viel zu Unkreativ^^

Schaut euch die mal an:

http://www.youtube.com/watch?v=IIh6Dg9dFcg

oder er hier:

http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs&NR=1&feature=fvwp

Die haben wenn man es genauer betrachtet nur einen Haufen Schrott. Aber mit etwas Kreativität setzen sie einen Reiz.
Dem Körper ist es egal ob der Reiz von einer verchromten 50mm Stange mit blinkenden Scheiben oder von einem Stein der irgenwo rumliegt kommt, solang der Reiz da ist, ist beides gleich gut. Wobei natürlich ersteres einfach zu handhaben ist, aber wenn man das Geld und den Platz nicht hat muss halt der Stein, der Anhänger, ein Sack mit Steinen oder ein Wasserkanister helfen.

Wem das Peinlich ist sollte mal darüber nachdenken wie peinlich sein Körper ist wenn er nichts tut.

Ich mache sie an einem Bett. Weiss nicht was Holmen sind.

2 parallele Stangen über dem Boden

Wie ein Barren beim turnen.

So ich habe mir heute jetzt die Iron Gym Klimmzugstange gekauft und bis jetzt bin ich sehr zufrieden. Ich habe da noch ein paar wichtige Fragen.

Zuerst zur Klimmzugstange. Was für Griffarten würdet ihr da machen? So wie ich gesehen habe, gibt es drei Griffarten. Soll ich bei jedem Training 3 Sets mit den 3 Griffarten machen? Klimmzüge am Anfang oder am Ende vom Training?

Und jetzt zu den einzelnen Übungen.

Welche von den folgenden 2 Ausführungen ist besser?
http://www.youtube.com/watch?v=IsQjhftwpQE
http://www.youtube.com/watch?v=3sexyfpFbcw

Sind das Kniebeugen oder Kreuzheben bzw. kann man Kniebeugen und Kreuzheben in einer Übung kombinieren?
http://www.youtube.com/watch?v=6OHzPSMBdr8

Schülterdrücken im Stehen oder im Sitzen?
http://www.youtube.com/watch?v=rcLaIhVOgNQ&feature=fvwrel


Zusatzgewichte bei Crunches legt man auf die Brust, oder?


Shrugs und Bizeps Curls streiche ich, da bereits durch Klimmzüge abgedeckt. Anstatt Liegestütze mache ich Bankdrücken auf einem Gymnastikball. Schulterdrücken anstatt Seitheben und Frontheben.

Wie sollte die Reihenfolge sein der Muskulaturgruppen? Also zuerst Rücken, dann Brust, dann... oder wie?

Zuerst zur Klimmzugstange. Was für Griffarten würdet ihr da machen? So wie ich gesehen habe, gibt es drei Griffarten. Soll ich bei jedem Training 3 Sets mit den 3 Griffarten machen? Klimmzüge am Anfang oder am Ende vom Training?

Mach lieber 3 Sets mit der selben Griffart, das beste für einen breiten Rücken ist "weit im Obergriff".

Falls du nicht 3Sätze mit 5wdh oder so schaffst kannst du natürlich auch den letzten im Untergriff machen.

Welche von den folgenden 2 Ausführungen ist besser?
http://www.youtube.com/watch?v=IsQjhftwpQE
http://www.youtube.com/watch?v=3sexyfpFbcw

Definitv nicht die an dem Sofa, das rutscht man viel zu schnell an. du brauchst was festes um den Arm abzustützen, eine Bank ist das beste dafür, ein Stuhl tuts aber auch eig.

Sind das Kniebeugen oder Kreuzheben bzw. kann man Kniebeugen und Kreuzheben in einer Übung kombinieren?
http://www.youtube.com/watch?v=6OHzPSMBdr8

Das ist Mist, mach beides getrennt

Schülterdrücken im Stehen oder im Sitzen?
http://www.youtube.com/watch?v=rcLaIhVOgNQ&feature=fvwrel

Im Stehen, die Beine aber trotzdem nicht dazunehmen.

Zusatzgewichte bei Crunches legt man auf die Brust, oder?

Ja, oder hinter den Kopf.

Wie sollte die Reihenfolge sein der Muskulaturgruppen? Also zuerst Rücken, dann Brust, dann... oder wie?

Am besten gemischt, dann hast du mehr Pause dazwischen für die Muskelgruppen, schreib mal alle Übungen die du jetzt machst in ne Liste, dann schreib ich dir eine gute Reihenfolge hin.

geschrieben von Helveticus am 26.03.2011

(   Antworten sind kursiv geschrieben ^   )

Ich danke dir jack-pott.

So ich habe jetzt meinen Trainingsplan aktualisiert.

http://www.file-upload.net/download-3315628/Krafttraining.pdf.html

Aber irgendwie habe ich immer noch viel zu viele Übungen, aber ich kann mich auch gar nicht entscheiden, welche Übungen ich weglassen sollte. Was würdest du da machen?

Und welche Reihenfolge würdest du da machen?

Mach lieber 3 Sets mit der selben Griffart, das beste für einen breiten Rücken ist "weit im Obergriff".

Falls du nicht 3Sätze mit 5wdh oder so schaffst kannst du natürlich auch den letzten im Untergriff machen.


Was bringt mir denn Untergriff? Scheint wohl weniger anstrengend zu sein. Sollte man nicht alle Griffarten trainieren?

Definitv nicht die an dem Sofa, das rutscht man viel zu schnell an. du brauchst was festes um den Arm abzustützen, eine Bank ist das beste dafür, ein Stuhl tuts aber auch eig.

Du meinst also im Stehen und dann einfach ein Arm auf dem Stuhl abstützen und gerader Rücken machen?

Das ist Mist, mach beides getrennt

Wie würdest du denn Kniebeugen und Kreuzheben machen? Also bei Kniebeugen muss man einfach in die Knie mit geradem Rücken, aber bei Kreuzheben weiss ich nicht genau wie das geht.

So viele Übungen sind es auch nicht.

Reihenfolge:

Wand sitzen

Liegestütz

Kreuzheben

Fliegende

Klimmzüge

Trizepsdrücken

Rudern

Schulterdrücken

Wadenheben

Hüftstrecken

Bizepscurls hammercurls

Crunch

______________

Der Untergriff ist leichter. Es reicht wenn du den Obergriff machst, der trainiert alle Muskeln mit die auch der Untergriff trainiert, nur mit einer anderen (besser für breiten Rücken) Verteilung der Last auf die Muskeln.

------

Du solltest dich beim Rudern vorbeugen, also den Rücken grade aber fast parallel zum Boden.

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kA wie du am besten KB und KH machst, mach es einfach^^

So das erste neue Training habe ich hinter mir. Ich hätte da aber noch ein paar Fragen.

1. Ich esse relativ viel v.a. auch abends d.h. ich esse auch viel Schockolade. Allerdings kann ich so viel essen wie ich will und ich nehme nicht zu. Sollte man trotzdem Schockolade und so reduzieren?

2. Zu Rudern. Ich habe mich bei der Übung mit einer Hand auf einem Stuhl abgestütz. Die Bettkante wäre wohl zu tief. Nun habe ich aber hinter dem rechten Schulterblatt so eine blöde Verspannung. Muss fast vom Rudern kommen. Ist das normal oder sollte ich rudern lassen?

Ich habe versucht den Arm möglichst nahe am Körper zu führen. Allerdings habe ich die Muskeln oder Belastung nicht am Rücken sondern eher am Arm gespürt. Ist das normal?

3. Zu Kreuzheben. Auch bei den Kreuzheben habe ich es eher in den Beinen gespürt und nicht im Rücken.

4. Zu Schulterdrücken. Ist das richtig, dass man von Oberarm zu Oberarm einen 180 Grad Winkel hat, also die Oberarme so seitlich raushält? Also ich meine von Oberarm zu Brust einen 90 Grad Winkel.

5. Zu den Klimmzügen. Die waren noch krass. Ich habe da bei den mit breitem Griff nur 2 geschafft und bei schmalem Griff 3. Ist schwerer als ich dachte. Wird das noch etwas oder nicht? Wenn ich jetzt schon nur so wenige schaffe, kann ich mich ja gar nicht verbessern.

Das Iron Gym hat zudem noch so 2 Hebel die nach vorne schauen. Da kann man sich auch hochziehen. Für welche Muskeln ist das gut?

Bei Klimmzügen sollte man ja die Beine einfach baumeln lassen, aber wie weit runter sollte man sich mit den Armen lassen? Bis die Arme ganz durchgestreckt sind?

1. Wenn du denkst du kannst essen was du willst ohne zuzunehmen isst du zu wenig, wenn du keine kcal zählst wirst du auch nie auf die nötige menge kommen.

2. kann an falscher ausführung liegen oder so. schau dir mal ein paar videos auf youtube an und veränder ein paar sachen, wird es nach 2-3 trainingstagen oder einigem ausprobieren nicht besser lass es weg, bzw ersetz es durch etwas gleichwertiges

5. grade wenn du so wenige klimmzüge machst steigerst du dich doch, von 12klimmzügen hast du nicht viel. ich lade mir heute zum teil noch so viel gewicht dran das ich nur 2 klimmzüge schaffe weil das viel sinnvoller ist.

beine nur am ende mit dazunehmen, also solange es noch geht kein schwung holen.

ich ziehe die beine an, hat aber nur den grund das sie sonst auf dem bodem schleifen würden.

Rest: egal.

Ich zähle keine kcal. Kann man nicht einfach so viel essen wie man hunger hat? Zu viel essen sollte man ja auch nicht, will ja nicht dick werden und will ja auch einen tiefen Körperfettanteil.

Also die Schmerzen sind heute wieder weg. Wenn die nur gerade nach dem Training leicht da sind, ist das trotzdem nicht gut?

Also ich werde mir später nicht so viel Gewicht dran hängen, dass ich nur 2 Klimmzüge schaffe. Möchte schon so 5 schaffen, sonst ist es irgendwie demotivierend. ;)

Ich zähle keine kcal. Kann man nicht einfach so viel essen wie man hunger hat? Zu viel essen sollte man ja auch nicht, will ja nicht dick werden und will ja auch einen tiefen Körperfettanteil.

geschrieben von Helveticus am 30.03.2011

Kalorien zählen ist am anfang eine gute methode, vielmehr auf die Nährwertangaben zu schauen. Somit bekommst du ein gefühl dafür, was gut ist bzw wo was gutes drinne ist. Es gibt gewisse Ernährungsrichtwerte für Bodybuilder, an denen, wie ich finde, man sich gut orientieren kann:30-35kcal *kg Körpergewicht, 2-4g Ewiweiß*kg Körpergewicht, 2-3g Kohlenhydrate*kg Körpergewicht, 1-2g Fett* kg körpergewicht. Den kleineren Wert für Trainingsfreie Tage & den Größeren f. Trainingstage. Wenn du dich jetzt noch daran hältst die Kohlenhydrate vorrangig Morgens, vor & nach dem Training zu essen, hast Du schonmal ein gutes "Ernährungsgerüst". Natürlich kommen noch ein paar andere faktorn & individuelles dazu, aber grob machst du so nicht viel falsch. Hochwertige Lebensmittel sind vllt. auch noch wichtig. Als Beispiel hat Schwarzbrot eine viel höhere Energiedichte als Weissbrot etc. Probiers einfach mal aus & schau immer drauf was denn drinne ist, in dem was du isst.

gruß

Kann meinem Vor-Poster nur recht geben.

Wenn du keine kcal zählst isst du sehr warscheinlich zu wenig, wenn du nur so viel isst bis du satt bist reicht das einfach nicht aus, du musst noch mehr essen.

rechne dir aus wieviel du brauchst:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

dann zähl ob du es erreichst.

(btw: 1g Eiweiß hat 4,1kcal

1g KH hat auch 4,1

und 1g Fett hat 9,4kcal)

damit kannst du dir auch aussrechnen welche mengen der drei die richtige kcal menge geben.

Ich danke dir.

An Tagen an denen ich zwar Training geplant habe aber wenig Zeit habe werde ich einfach ein verkürztes Training mit z.B. Klimmzügen und Crunches oder so machen.

Ich habe jetzt noch ein paar Fragen zu den Klimmzügen, welche nach dem Training heute aufgetreten sind.

1. Bei den Klimmzügen mit breitem Griff schaffe ich sogar nur ein Klimmzug, wenn ich sie richtig ausführe also keine schwankenden Beine. Bei engem Griff würde ich sogar um die 5 schaffen, d.h. wohl dass mein Bizeps im Vergleich zum Rücken viel stärker ist?

2. Bei den Klimmzügen spüre ich die Anstrengung eigentlich nur in den Armen und gar nicht im Rücken. Ist für mich eigentlich auch logisch, da ich mich ja mit den Armen hochziehe, aber Klimmzüge sollte ja auch für den Rücken sein. Ist das normal?

Zudem habe ich gemerkt, dass die Schmerzen auf dem Schulterblatt vielleicht von den Klimmzügen mit breitem Griff kommen, hatte da heute direkt nach den Klimmzügen wieder leichte Schmerzen. Könnte vielleicht davon kommen, dass mein Rücken zu wenig trainiert ist und ich mich deswegen verkrampfe?

3. Zudem werden bei den Klimmzügen die Hände am meisten belastet, teilweise schmerzen sie. Ich habe ja das Iron Gym, die Griffe sind aber eigentlich gut gepolstert und angenehm. An einer Hand habe ich noch einen Ring, aber auch die andere Hand schmerzt. Ist wohl auch normal? Ich greiffe halt sehr fest zu bzw. verkrampfe mich vielleicht.

4. Und nun die letzte Frage. Mit dem Iron Gym kann man ja auch noch Liegestütze und Dips machen. Würdet ihr mir das empfehlen oder sollte ich Liegestütze eher normal auf dem Boden machen und Dips auf der Bettkante? Die Bettkante ich halt auch höher.

Klimmzüge kann man wenn man sie Weit macht auch verschieden ausführen, les dir am besten mal das hier durch, da steht einiges drinne was dir nützlich sein könnte:

http://www.derwillezurkraft.de/content/maximale-r%C3%BCckenbreite-was-wir-vom-gorilla-lernen-k%C3%B6nnen

Das beantwortet vielleicht auch ein paar andere Fragen.

4. Höher ist besser bei Dips, und die Liegestütz kannst du ja auf dem Boden machen, bzw die Füße hochlegen um die Intensität zu erhöhen.

Hi Leute,

kennt vielleicht jemand übungen für den mittleren schultermuskel also dass die schulter generell runder wird? habe nur eine kurzhantel und ein expander

schon mal Danke im vorraus

Hi Leute,

kennt vielleicht jemand übungen für den mittleren schultermuskel also dass die schulter generell runder wird? habe nur eine kurzhantel und ein expander

schon mal Danke im vorraus

geschrieben von Goofy am 05.04.2011

Warum schreibst du einfach hier rein? Das ist nciht das Thema hier..

(Die Form eines Muskels lässt sich nicht beeinflussen, das was du meinst kommt aber bei den meisten Leuten wenn sie erstmal anfange Muskeln aufzubauen, das isoliert zu trainieren bringt gar nichts, du musst alles Trainieren und wachsen lassen dann kommt das von alleine)

So ich habe jetzt einige Klimmzug sessions hinter mir. Bei den Klimmzügen mit breitem Griff habe ich immer noch Probleme und zwar merke ich es da nach wie vor v.a. an den Oberarmen und an der Schulter. Ich habe gemerkt, dass ich teilweise Verspannungen in der linken Schulter habe, vielleicht verkrampfe ich mich bei den Klimmzügen, aber Klimmzüge ohne Anspannung gehen ja auch nicht.

Ein Problem könnte sein, dass ich die Klimmzüge zu weit weg von der Stange mache. Ich ziehe mich immer mit dem Kopf über die Stange, so wie es sein muss, die Arme strecke ich dann wenn ich nach unten gehe aber nicht ganz durch, da es sonst zu streng wird und ich noch gross bin und Probleme mit dem Boden hätte. ;)

Muss man die Klimmzüge nahe an der Stange machen, also so dass man mit der Brust fast die Stange berührt und den Kopf ein wenig nach hinten legen damit man ihn nicht an der Stange anschlägt, oder spielt das keine Rolle? Bei negativen Klimmzügen habe ich der gleiche Effekt, die bringen auch nicht viel. Wenn ich die negativen Klimmzüge allerdings so mache, dass die Brust nahe an der Klimmzugstange ist und ich den Kopf sozusagen nach hinten Recken muss damit er nicht an der Stange anschlägt, dann spüre ich es mehr im Rücken und weniger an den Armen. Wenn ich das dann aber mit normalen breiten Klimmzügen probiere dann schaffe ich nicht mal ein Klimmzug. Bei den engen Klimmzügen mit Untergriff schaffe ich mehr Klimmzüge, auch wenn die Brust Nahe an der Stange ist, obwohl es dann auch schwerer wird. Ist das ein Problem, wenn man viel mehr enge Klimmzüge als breite schafft?

Bringen die negativen Klimmzüge eigentlich auch etwas für die Muskeln oder ist das mehr um die Technik zu erlernen?

Ich habe da noch eine andere Frage. Und zwar knackst es bei mir beim Trizepsdrücken mit der Kurzhantel immer im linken Arm und zwar beim Armgelenk. Ist das schlimm?