Trainingsplan, Aufbau.

Servus,

hab mir grad nen Trainingsplan erstellt.

Bin schon etwas länger im FS, doch konnte krankheitsbedingt länger nicht trainieren und muss jetzt mit Ganzkörper wieder anfangen.

Wollte das ganze ca. nen Monat durchziehen und dann wieder anfangen zu splitten.

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganz-koerper2

könnt ihrs sehen? wenn nicht sagt mal bitte wie man seinen tp posten kann,,

Anregung zu Supplements sind gerne gesehen.+

Lg und danke im vorraus

An sich sieht der Plan ganz gut aus, aaaaber ich würde das Bankdrücken vorverlegen, da du den Bizeps, Trizeps und die Schulter nicht davor trainieren solltest um beim Bankdrücken möglichst effektiv arbeiten zu können. Was bringt es dir, wenn die 3 total erschöpft sind, du keine Kraft mehr beim Bankdrücken hast und die Brust kaum gefordert wird..

Ich würde evtl. noch Kreutzheben und Klimmzüge tauschen, da wenn der Rücken nach den Klimmzügen gut gefordert wurde, brauchst du beim Kreutzheben wenigre Gewicht, kannst sauberer arbeiten und die Verletzungsgefahr schwindet. Zudem ist Kreutzheben perfekt um dem Rücken den aller letzten (!) Rest zu geben..

Nur habe ich noch die Frage, wie hoch ist deine Intensität beim Training??

Erstmal danke für die Antwort. Ja also der plan ist nicht nach reihenfolge merk ich grad. Mache rücken beine brust schulter arme.. Intensität? Je nach körperlicher Verfassung immer bis Schmerzgrenze, wieso? Lg

Aber so wie du es oben beschrieben hast "Mache rücken beine brust schulter arme.. "  ist es eine sehr gute Reihenfolge. Aber wenn die Intensität wirklich so hoch ist, würde ich nicht jeden 2. Tag trainieren können..

Wenn ich mir vorstelle, heute 3 richtig schwere Arbeitssätze Bankdrücken zu absolvieren, könnte ich das Übermorgen nicht direkt schon wieder... ich bräuchte schon 2-3 Tage Regenerationszeit, bis ich das wieder könnte..

An für sich schon. Aber muskelkater oder so hab ich zZ. Nicht. Trainier quch erst wieder seit ner Woche.

Wie lange hast du den pausiert?

Knapp 6 Wochen und da auch scheiss ernährt. Knapp 7, 5kg wieder runter vonne rippen. War alles krankheitsbedingt.

Ach du kacke... Aber Muskeln erinnern sich. Wenn du jetzt hart trainierst, baust du auf jedenfall schneller auf als vorher!

Ich würde 3x die Woche trainieren, und mich erstmal um die Ernährung kümmern ;-)

Nach 3 Wochen wieder in einen Split wechseln und die Kalorien hochschrauben ;-)