Trainingsplan

Hallo;)

Ich bin neu hier und habe die Hoffnung das mir hier vielleicht jemand helfen kann :) Ich würde mir wünschen das mir jemand einen Trainingsplan erstellt! Ich weiß dass das für jeden individuell ist aber ich wäre dazu bereit der Person alles zu sagen was sie dafür wissen muss!

Schonmal so: Ich bin 17 Jahre alt,wiege so ca. 72 Kg und bin 1,94 m groß.

Ich möchte wirklich mehr Muskeln haben und würde mich freuen wenn sich jemand melden würde :)

VlG Lukas93

Du hast ja warscheinlich gar keine Trainingserfahrung, deshalb bietet sich dann immer ein Ganzkörperplan an. Der ist dazu da deinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen und die Bewegungsabläufe reinzubekommen um alles für die nächsten Jahre und die schweren Gewicht vorzubereiten. Muskeln kommen da natürlich auch schon einige.

Das hier ist der Standart Ganzkörperplan:

Training: Montag-Mittwoch-Freitag oder Montag-Donnerstag
 

2 Sätze Kniebeugen 15 WH

2 Sätze Bankdrücken 15 WH

2 Sätze Klimmzüge 15 WH

2 Sätze Frontdrücken 15 WH

2 Sätze Langhantelrudern 15 WH

2 Sätze Kreuzheben 15 WH

2 Sätze Dips 15 WH

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Den kannst du erstmal 2-4 Monate machen, danach kannst du dich an einem 2er Split versuchen und bis du weiter splittest als das hast du ein paar Jahre Erfahrung.
Der 2er ist dann ungefähr sowas (aber direkt damit anzufangen ist nicht gut):
 
Tag 1

Kniebeugen

Beinpresse

Bankdrücken

Fliegende

LH Curls oder Frenchpress
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Tag 2

Kreuzheben

Klimmzüge

Frontdrücken im stehen

Seitheben mit KH

LH Curls oder Dips

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Lass dir alle Übungen von einem Trainier im Studio zeigen und google mal nach Anleitungen. Falls dir der Trainier was von Gesundheitsschädlich usw erzählt lügt er (er ist warscheinlich nur zu faul dir die Übungen zu zeigen oder kann sie selber nicht mal).
Viel Erfolg. Sry aber ich konnte es nicht anders schrieben, die Zeilenumbrüche funzen nicht..

Ja doch ich trainiere schon seit längerem nur nie so richtig nach einem Plan. Ich mache:

1.Tag Schulter

2.Tag Brust/Arme

3.Tag Beine

4.Tag Rücken

5.Tag Bruchst/Bauch

Ich weiß nur nicht ob das so gut ist und ob ich damit Erfolge erzielen kann ?! Ich mache wirklich jeden Tag was. Das ist eigentlich zu meinem Hobby geworden. Raus aus der Schule,was essen und dann trainieren für 1  oder 1 1/2 Stunden.

Aber trotzdem vielen Dank für die beiden Pläne die du mir geschrieben hast!

Vlg Lukas93

Das ist dann einfach zu viel, wenn du 3-4x die Woche trainierst dann reicht das.

Ausserdem stell mal folgende Überlegung an:

Wenn du nach deinem Schema trainierst dann hast du jede Muskelgruppe alle 7 Tage dran. Also 6 Tage Pause dazwischen.

Mit meinem Plan (GK) sind es 3-4 Tage und im 2er 4-5 Tage.

Bei dieser Frequenz würdest du deine Muskeln viel eher ansprechen.

Das manche Leute (eigentlich nur Profis und Leute ohne Ahnung) so hoch splitten liegt an ihrer Erfahrung. Wenn du mal 5 Jahre dabei bist hast du genug Erfahrung um einen solchen 5er Split zu machen.

Selbst mit 3 Jahren würde ich noch keinen 4er oder 5er machen weil mir das einfach zu weit auseinander liegt. Du könntst also schon viel früher die entsprechende Gruppe trainieren.

Gleichzeitig musst du aber an dein Zentrales Nerven System denken ( ZNS). Deshalb kannst du nicht von Mo-So ohne Pause trainieren. 3x die woche ist schon viel für jemanden unter 1 Jahr Erfahrung.

Dein Gesamter Körper würde nur noch abbauen wenn du anfangen würdest ernsthaft 5 oder mehr Tage die Woche Krafttraining durchzuziehen.

Naja viel Text, kurzer Sinn: Mach den Plan von mir und hab Erfolg.

Alles kla ;) dann mal dankeschön und ich werde mich deinem GK Plan zu wenden !

Ich hoffe es wird klappen.

Ich möchte wirklich mehr Muskeln haben und würde mich freuen wenn sich jemand melden würde :)

geschrieben von Lukas93 am 31.01.2011

Richtige Ernährung ist auch immer sehr wichtig, und häufig vernachlässigt, daran solltest du auch denken wenn du richtig aufbauen willst. ;)