Fitness Startseite » Fitness Forum » Trainingspläne - Forum » Traingsplan
Trainingspläne
Traingsplan
Beiträge: 6
Liegestützen sind ganz gut für die Brust anfangs, die Arme werden auch mittrainiert.
Jedoch trainierst du die Beine, den Rücken und die Schulter nicht mit.
Ich schlage dir folgenden Plan vor, den du 3 mal die Woche ausführen solltest.
(Immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen!)
Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen 1 Brust Push-Ups
5 Sätze
12
Schulter Seitheben5 Sätze
12
Rücken Klimmzüge 5 Sätze 12 Beine Ausfallschritte 5 Sätze12
Arme Push-Ups engDips
Pullups 3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 12
12
12 Waden Treppensteigen 5 Sätze 12 Bauch Crunches 5 Sätze 12
Für die Klimmzüge kannst du dir für wenig Geld eine Stange kaufen, die du dir Beispielsweise über eine Tür hängen kannst. Für Seitheben nimmst du dir als Gewichte in beide Hände jeweils eine Sache die ungefähr einen halben bis einen Kilo wiegt (beispielsweise eine Milch in jede Hand).
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Das ist ein Ganzkörperplan. Wenn du dich strikt daran hältst, wirst du in wenigen Wochen bestimmt Erfolge sehen. Und immer daran denken: Ess viel Kohlenhydrate und Eiweiß und halte dein Essen fettarm (viel Nudeln, Reis, Pute, Hähnchen, Haferflocken, Milch..)
MfG,
René
0
Zitieren
Beiträge: 1
Hallo, alle Zusammen.
Ich wollte mal fragen ob es genügt zum Anfang?
Hier mein rainingsplan : 3 mal am Tag Trainieren, aber erstmal mit Körpergewicht, es ist gesünder!
Morgens : 3 mal 20 Liegestützen und 3 mal 20 Bauchmuskel Training einheiten.
Mittags : 2 mal 40 Liegestützen und 2 mal 40 Bauchmuskel Training einheiten.
Abends : 1 mal 60 Liegestützen und 1 mal 60 Bauchmuskel Training einheiten.
Zur abwechslung Morgens Joggen gehen und einmal die Woche Schwimmen.
MFG. Nicoo