Richtige Neuanfang

Hi wollte bald wieder mit dem training beginnen war 3 monate nicht tranieren

Willl jetzt beim neueanfang alles richtig machen besonder wichtig ist mir da ein trainingsplan und dabei bräuchte ich eure hielfe

Details:
19 jahre
1,80cm
77kg


LOSS jetzt haut eure tips raus

Was ist denn dein Ziel?

Wieviel Trainerfahrung hast du?Was hast du wie bisher erreicht beim Train.

Wie groß ist dein WILLE dein Ziel zu erreichen.

Wieviel Zeit möchtest du investieren.

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Ernährung.Gute Ernährung kostet gutes Geld.

Nachdem ich deine Daten sehe denke ich du willst noch ordentlich was draufpacken.Oder?

Er hat 2x den selben Thread aufgemacht, poste der Übersichthalber bitte in den anderen, da hab ich auch schon was hinterlassen.

Leider kann er/ich nicht löschen..

also kalle mein ziel ist es breiter zu werden also ich weiss schon was ich will kanns dir nur nicht so erklärren

6monate erfahrung , der wille ist da und ich will was packen :D

essens plan ich glaub ich nicht einhalten :D

Marocino schrieb am 01.09.2010:

essens plan ich glaub ich nicht einhalten

Dann wirst du auch niemals Breit werden, egal wie toll dein Training auf dich abgestimmt ist!

Du musst zummindest einen großen Plan haben wo Frühstück 2tes Frühstück PWN 1. und 2 Abendessen festgelegt sind.

Den Rest (Mittagessen) kannst du ja frei variieren.

ja dann muss ich mal richtig drüber nach denken ne

hast noch irgend welche tipps für mich ?

Marocino schrieb am 01.09.2010:

ja dann muss ich mal richtig drüber nach denken ne
hast noch irgend welche tipps für mich ?

Klar ist ein Ernähungsplan schwer am Anfang, deswegen fang damit auch langsam an.

Mach dir ab sofort einfach immer dasselbe Frühstück, oder variiert zwischen 2 verschieden, irgendwann machst du dann 2 feste Abendessen, usw. Irgendwann gewöhnst du dich daran.

Frühstück beispiel:

200g Haferflocken

30g merkomponentenprotein pulver

20ml leinöl

200-400ml milch 1,5%

Macht zusammen:
1246kcal

42g Fett

155g KH

66g EW

-----------------------
Für mich war diese Umstellung am wichtigsten, das Frühstück ist nunmal die wichtigste Mahlzeit des Tages.

ja werd ich mal ausprobieren

wie bekomme ich am schnellsten wieder power beim training irgend welche tipps jack ?

Marocino schrieb am 03.09.2010:

ja werd ich mal ausprobieren
wie bekomme ich am schnellsten wieder power beim training irgend welche tipps jack ?

Was meinst du, Motivation? sonst fällt mir nur Kaffee und laute Musik ein  als Antwort ;)

hahah keine musik oder so was

ich meine kraft

Marocino schrieb am 04.09.2010:

hahah keine musik oder so was
ich meine kraft

Ich verstehe die Frage irgendwie nicht, es gibt nichts was dir mehr Kraft gibt ausser Steriode [...] HGH und Creatin( ein wenig)

Davon hast du ja sicherlich auch schon mal was gehört.
Aber das ist ja jeweils ein ganz anderes Thema.

also wenn ich jetz wieder anfange zu tranieren bin ich bestimmt nicht auf dem selben nivau wie wenn ich 3 monate durch traniert habe

wie steiger ich mein nivau so schnell wie möglich , also hast du vielleicht spezile übungen

Du musst nach dem richtigen System trainieren....

Ich z.B. mache fast nur grundübungen & versuch mich jedes training um 5 % an gewicht zu steigern, oder 1-2 Wdh. mehr zu machen. bei richtiger ernährung bleibt deinem körper garnichts anderes übrig als an die, bei jedem Training höhere Belastung, zu addaptieren.

gruss

Das beste System (mMn) das es zur Kraftsteigerung gibt ist das sog. 5/3/1 System nach Jim Wendler.

Hier mal ein Link dazu:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Ich trainiere auch danach und kann nur sagen das es einfach der Wahnsinn ist, solche Gewichtsteigerungen hatte ich noch nie.

Das komplette ebook dazu gibt es auch im Internet als pdf. Such einfach bei Google.

danke euch jungs

werd mir das alles in ruhe durchlesen

Tag 1
Klimmzug               3x max.
LH Rudern vorgebeugt  3x10-12wdh
Kreuzheben   3x10-12wdh
Beinheben   2x10-12wdh

Tag 2
Dips               3x12wdh
Bankdrücken   3x10-12wdh
Kniebeugen   3x10-12wdh
Frontdrücken   2x10-12wdh

also jack hab mich entschieden den plan so zu machen wie du ihn mir vorgeschlagen hast

aber ich hätte da noch ne frage dazu ,

soll ich den trainingsplan tag 1 eine ganze woche durch machen oder im wechsel mit tag 2

Der Standart ist es Abwechseln zu machen, also:

Mo Tag1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

Mo Tag 2

Mi Tag 1

Fr Tag 2

....

dann danke ich dir noch mal für alle tipps ;)

dann danke ich dir noch mal für alle tipps ;)