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Trainingspläne
Plan Sinnvoll? Bitte um Hilfe.
benutzt du keine freien Gewichte? Ist ja reine Maschinen-Arbeit bei dir... .
Hast du deine Waden vergessen oder trainierst du sie gar nicht?
Ich würde die Beine entweder alleine trainieren, oder am Bauchtag. Beine und Rücken gleichzeitig zu trainieren ist ungünstig, da es sich um zwei große Muskelgruppen handelt, die sehr viel Energie verbrauchen und auch benötigen. Oder aber du ist an deinem Bein-Rückentag sehr, sehr viel.
Für die Unterarme kannst du Handgelenkcurls machen.
0Die Ecke mit den Freien gewichten ist immer so überfüllt … da ist es dann einfacher an eine Maschine zu gehen. Aber der wechsel muss schon langsam stattfinden das sehe ich ein.
Man merkt ja schon den Unterschied zwischen Brust-Maschine und Bankdrücken oder den unterschied Bankdrücken Normal und Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Die Waden hab ich vergessen und hab ich bis Dato auch nicht trainiert.
Ich könnte die Beine auch auf TE 2 Mittwoch schieben. Sprich Beine, Brust und Bizeps.
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Beiträge: 2
Hallo,
wollte mal wissen ob der von mir und meinem Cousin ersteller Plan so sinnvoll ist.
Gewichte stelle ich so ein das ich 3Sätze mit je 10-12wdh schaffe, bei den Bauchmuskelübungen ohne Gewichte mache ich 3 Sätze je 20 wdh,
Die Grundübungen Kniebeugen und Kreuzheben trau ich mir nicht zu ...
Meine Fragen:
Ist jede wichtige Muskelgruppe dabei?
Macht es so Sinn?
Sonstige einwände?
TE 1 Montag
Rücken
Ruder-Maschine Latissimus, Trapezmuskel und Bizeps
Rhomboflex Latissimus, Trapezmuskel
Rücken-Maschine Latissimus
Cervex Rücken
Beine
Beinpresse Oberschenkelmuskel, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Beinbeuger
Beinbeuge-Maschine Alle Teile der Beinrückseite, Wadenmuskel
Beinstreck-Maschine vorderen Oberschenkelmuskulatur
Bauch
Bauch-Maschine Vordere Bauchmuskeln
Lower-Abdominal Vordere Bauchmuskeln
Lateral-Trainer Seitliche Bauchmuskeln
GerätMitBall(Name entfallen) Tiefer Bauchmuskel
TE 2 Mittwoch
Brust
Pectoralis-Maschine großen Brustmuskel
Bankdrücken Brustmuskels, vordere Teil der
Schultermuskulatur sowie der Trizeps
Bankdrücken mit KH Brustmuskels, vordere Teil der
Schultermuskulatur sowie der Trizeps
Bizeps
Kabelcurls (tiefer Block) Bizeps-Muskulatur
Hammercurls mit KH Bizeps-Muskulatur, Oberarmspeichenmuskel des Unterarms
Bizeps-Maschine Bizeps-Muskulatur
Unterarm??? Muss ich mir noch ne gute übung raussuchen weil beim Sportklettern ist das eine merkbare Schwachstelle
TE 3 Freitag
Schultern
Rhomboideus-Maschine Schulter
Schulterdruck-Maschine Schulter
Latissimus-zug-Maschine Schulter
Aufrechtes Rudern Schulter
Trizeps
Trizeps-Maschine Trizepsmuskulatur
Trizepsdrücken beidarmig KH Trizepsmuskulatur
Trizepsdrücken mit Seilgriff Trizepsmuskulatur
Bauch
0Bauch-Maschine Vordere Bauchmuskeln
Lower-Abdominal Vordere Bauchmuskeln
Lateral-Trainer Seitliche Bauchmuskeln
GerätMitBall(Name entfallen) Tiefer Bauchmuskel