Neuling

Hallo allerseits !

Bin seit ca. 2 Monaten am "Trainieren", und würde gerne Meinungen/Ratschläge, bezüglich meines Trainingsplans, einholen. Ich habe die leise Vermutung, daß mein Training etwas einseitig ausfällt, da ich außer Radfahren, bisher nicht viel für die Beine gemacht habe. Am besten ich stelle meinen bisherigen Plan einfach mal vor :

MO,MI,FR  :  Liegestütze 2 X 20, 2 X 15

Bankdrücken 10 X 10 , LH + 27 kg

Klimmzüge Untergriff  5 X 10

Seitliches Armstrecken über Kopf stehend 4 X 10, KH + 6,5

Crunch mit angehobenen Beinen 4 X 10

Abschlußübung Unterarmliegestütz  ca. 1 Minute 10 Sek.  momentan

Zwischen den Sätzen halte ich eine Pause von 30 - 45 Sekunden.

DI,DO      :   Radfahren 45 Min. - 1,5 Stunden ca.

Mein Ziel ist es ein ganzheitliches Training anzusteuern, bei dem verschiedene Muskelgruppen pro Woche im Wechsel trainiert werden.

Das "Equipment" besteht aus einer Langhantel, 1 Kurzhantel, und einer Klimmzugstange, nebst Hantelbank.

Sollte jemand Optimierungsvorschläge, oder einen ausgewogenen Trainingsplan haben, wäre ich sehr dankbar. :)    LG