Neuer Trainigsplan

Hallo,

Habe hier grade nach bestem Wissen einen Trainignsplan zusammen gestellt, und würde gerne von einem der erfahreneren Sportlern wissen ob der so annehmbar und erfolgversprechend ist.

Auch würde mich interessieren, was evt. angepasst oder geändert werden müsste.

Der trainigsplan soll natürlich zum einem möglichst effektivem Hypertrophietraining dienen.

Zu mir:

Ich bin 17 Jahre alt, Wiege ca. 70kg bei einer Körpergröße von 179 cm und trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren.

Link zum Plan:

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/muskelaufbau1111111111111111111111111111111111111111111111

Danke schonmal im vorraus für alle die sich die Zeit nehmen sich den Plan mal genauer an zu gucken und mir ein paar Tips geben, wird mir echt weiter helfen!

mfg Jonah

Der Plan ist nicht gut. Was zuerst auffällt ist die Häufigkeit. Du kannst doch keinen 3er Split 6x die Woche ausführen ?!

Dazu noch 2x Beine direkt hintereinander.

Zudem ist eine so niedrige Frequenz wie ein 3er Split hat nicht optimal für Muskelaufbau.

Schau dir lieber ein paar ordentliche 2er Splits mit den Grundübungen an. Zu viele Übungen und zu viele Sätze sind es übrigends auch.
 Und natürlich fehlen wichtige Übungen.

Hallo,

danke für die schnelle Antwort!

Welche Übungen, die wichtig sind, fehlen den?

Habe mich an deinen Anmerkungen und ein paar anderen Trainingsplänen orienentiert und habe einen neuen 3er Split Plan erstellt, hoffe der ist diesmal besser.

Were gut, wenn du mir sagen könntest, was ich evt. an dem neuen Plan noch ändern bzw. angepassen muss.

Link:

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/muskelaufbau-der-zweite

Zuviel Bizeps und Trizeps

Die Schulter sollten nicht am Beintag gemacht werden, weil sie dann an jedem Tag stark beansprucht werden.

Es fehlen:
Kniebeugen!
Kreuzheben!
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
vorgebeugtes Rudern

zu viel Bauch, 2x die Woche reicht auch.