NEUER TP

Hi,
hab jetzt schon seit 4 monaten mit dem versuch muskelen aufzubauen begonnen
aber einen super erfolg hatte ich noch nicht.

wollte fragen ob mir jemand sagen kann warum ich noch nicht so viel musekelnaufgebaut habe

und ob jemand mir einen perfeckten Trainingsplan emphelen könnte

Daten:
19 jahre
1.80m
83kg

Plan:

Mo= Brust/Arme

Flach und Schrägbank 3x12
Butterfly 3x12
Brustpresse 3x 12

Bizepscruls 3x12
kanbel Bizepscruls 3x12

DI= Rücken/Trizeps

Hyperextension 3x12
Latzug brust 3x12
Ruder 3x12

Dips 3x12
kabel Trizeps  3x12

Do= Schulte/ Beine/Nacken

Frontdrücken im Sitz an der Multipresse 3x12
Frontheben KH  3x12
Schulterbrücken Maschien 3x12

Beinbeugen liegend 3x12
Beinbeugen sitzend 3x12
Beinpresse sitzend 3x12

Nackenpresse 3x12





ICH BITTER UM HILFE

Hi Kumpel,

ich habe eben in einem anderen Thread schon einen Beitrag verfasst, der auch bei dir zu 100% zutreffen wird.

Lies ihn dir doch einfach bitte durch. Denn ich denke das du die Problematik "Muskelwachstum" etwas falsch angehst.

Klick mich für den Beitrag

Viele Grüße

Christoph von www.bbsupps.de

ich danke dir

ich werde ihn mir mal durchlesen

Der Plan ist auch vollkommen ungeeignet für dich, du solltest besser einen Ganzkörperplan aus Grundübungen machen oder vielleicht, aber was ich eher nicht  glaube einen 2er Split. Mit nem 3er oder 4er wirst du nichts aufbauen!

Und es fehlen wichtige Grundübungen, woher hast du den Plan?

Typischer und super Anfängerplan:

Training: Montag-Mittwoch-Freitag oder Montag-Donnerstag
2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

Und der Standart 2er

3x die Woche

Tag 1
Klimmzug
LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Beinheben

Tag 2
Dips
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken

____________________

Beides gute Pläne und richtig für dich und, bevor du fragst, man braucht auch nichts zu ergänzen wie Curls oder so.

von einem freund der ne ausbildung zum fitnisstrainer macht :D

meinsst du ich solltes mal mit deinem plan versuchen?

Marocino schrieb am 16.05.2010:

von einem freund der ne ausbildung zum fitnisstrainer macht :D

:D Ich hätte gewettet das der Plan von nem richtigen Fitnesstrainier kommt, schlechte und Sinnlose Pläne aufstellen kann er schonmal, das ist die Grundvoraussetzung glaube ich um das zu werden (Ironie, naja nicht ganz...leider)

Erstmal hör auf den Übernehmen Button zu nötigen, dann kommen auch nicht gleich 4x der selbe Post..

Ich empfehle dir: Mach zuerst den oberen Plan für ca 4-6 Monate, dann den unteren.

ja ich finde aber irgend wie das das zu wenige übungen sind oder meinste nicht ?

Marocino schrieb am 17.05.2010:

ja ich finde aber irgend wie das das zu wenige übungen sind oder meinste nicht ?

Nein Nein Nein.

Was willst du denn noch machen? Mit den Übungen hast du schon jeden Muskel vollkommen gereizt und mehr willst du ja nicht.

Dein Training sollte ja auch nicht länger als 60min dauern, mach erstmal die ganzen Übungen mit 3 Sätzen + Aufwärmsätze, dann bist du locker ne Stunde dran und wenn danach bei dir nciht die Power raus ist dann trainierst du nicht hart genug!

Dem kann ich nur zustimmen. Denn es gibt zu merken: Viel hilft nicht immer viel! Gerade im Bodybuilding ist diese abgeänderte Redewendung von großer Bedeutung!

Solltest du zu einer Stagnation kommen bzw Stillstand (was am Anfang quasi unmöglich ist, außer man macht alles falsch)

Merke dir: H-U-D-I

1.Häufigkeit

2.TrainingsUmfang

3.Dichte

4.Intensität

Damit du etwas damit anfangen kannst, erläuter ich es dir mal genauer:

Um einen Sportler stärker zu fördern und neue Erfolge erziehlen zu können, erhöht man zuerst

1.die Häufigkeit des Tranings.

sollte dies nicht mehr möglich oder "sinnvoll" sein, so erhöht man

2. den Umfang der Übungsstunden

sollte dies auch nicht mehr "sinnvoll" sein, so erhöht man

3. die Dichte der Trainingseinheit (Pausen kürzen)

sollte dies auch nicht mehr "sinnvoll" sein, so erhöht man

4. der Intensität des Trainings

somit sollte ein Stillstand - nicht möglich sein.

BBSUPPS schrieb am 17.05.2010:

sollte dies auch nicht mehr "sinnvoll" sein, so erhöht man
4. der Intensität des Trainings

Und nach Jahrelanger Arbeit kommt man entweder bei Dogcrap, PITT an oder ist soweit alles nach Intuition zu machen.

Dieses H-U-D-I gefällt mir.