Neu hier und mal eine ganz Doofe Frage?

Hallo ,

ich bin neu hier und habe sportlich schon lange nichts mehr getan.Finde die Pläne hier alle eigentlich Super!Man kann sich gut nach seinen Bedürfnissen was zusammenstellen,aber jetzt meine vielleicht Doofe Frage:

Wenn ich als Anfänger anfange Übungen mit Gewichten zu machen woher weis ich mit wieviel Gewicht ich diese Übungen anfange ?

Gibt es vielleicht irgendwie ein Richtwert ?

Es stehen halt immer nur die Wiederholungen (20 mal z.B.) aber nie mit Wieviel Gewicht man anfangen soll und ab wann man das Gewicht erhöhen soll?

Vielleicht ein bisschen blöd die Frage aber über vernünftige Antworten würde ich mich freuen!

Danke schon mal im voraus!

Gruß

Starlight

Erstmal musst du die Übungen lernen, das geht am besten im leerer Hantelstange und nem guten Trainier.

Wenn du die Übung einigermaßen kannst dann legst du so viel Gewicht auf das du gut 15 Wiederholungen schaffst. Also nach den 15 sollten noch 2-3 drinne sein, die du aber nicht machst.

Nach einiger Zeit kannst du dann langsam anfangen die Gewichte zu erhöhen und die Wiederholungen zu senken.

Du merkst schon selber wieviel du drauflegen kannst, dabei solte niemals deine Technik leiden, falls sie das tut hast du zu viel aufgelegt und musst wieder was runternehmen.

Insgesamt solltest du dich immer langsam steigern, das Ego sollte draußen bleiben, lieber ein paar kg weniger drauf und dafür eine gute Ausführung als viele Scheiben die vielleicht toll aussehen, dir aber nur Verletzungen und andere Probleme bringen.

Was ich noch zu jack-potts comment hinzufügen würde wäre: nicht schon in der Anfangswoche normale Sätze machen (also ans Limit gehen bei korrekter Technik) - spar dir den Muskelkater.

Generell sind, denke ich, Maschinen die beste Startoption (zwei Wochen) - einfach um den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Du kannst ja pro Trainingseinheit eine Muskelgruppe mehr mit freien Gewichten trainieren - und dich so an die Belastungen gewöhnen.

Gut,ich danke euch erstmal für eure Antworten.

Gruß

STarlight