wikfit
1 Beiträge 26.02.2013 10:15
Hallo zusammen,
ich wollte nach länger Zeit wieder intensiver trainieren. Habe jetzt 2 Monate mit einem Ganzkörperprogramm gearbeitet und wollte nun auf einen 2er Split umsteigen.
Ziel: sichtbarer Muskelaufbau
Nebenher gehe ich noch 2mal die Woche Laufen
Folgende Übungen machen mir Spaß, daher habe ich sie aufgenommen.
Folgendes hab ich vor:
Tag 1:
Brust
- LH Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
Schultern
- Seitheben
- Vornheben (mit beiden Händen vorne hoch)
Trizeps
- KH Trizepsdrpcken
- Trizepsdrücken am Kabelzug (Arme 90° angewinkelt und runterdrücken)
Bauch
- Sit-ups
- schräg Sit-ups
Tag2
Bizeps:
- KH Curls
- KH Hammercurls
Rücken
- Hyperextensions
- Latziehen zum Nacken breiter Griff
- An der Maschine Griffe im gerade Sitzen nach hinten ziehen
Beinde
- Maschine: Beine nach innen drücken
- Maschine: Beine nach außen drücken
- Wade: Bei mit Gewicht nach oben
- Beinpresse
Sind jedes mal 3 Sätze a 11 WH in ordnung?
Fehlen Muskeln?
Freue mich auf euer Feedback