Möchte Trainingsplan für Definition

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt wieder seit einigen Wochen. Da ich sehr klein bin, 163, und 64kg wiege, lege ich zurzeit mehr Wert auf Definition als Muskelaufbau.

Habe allerdings keinen Trainingsplan zur Definition gefunden. Kann mir vielleicht jemand helfen einen Plan zu erstellen?

MfG

Weil es soetwas nicht gibt. Ob du Muskeln auf, der Fett abbaust entscheidet deine Kalorienbilanz, Trainingplan bleibt gleich, es wird höchstens mal ncoh etwas Cardio ergänzt.

Naja man kann schon dem Abbau etwas mehr entgegenwirken, wenn man das gewicht etwas hochschraubt in der defi... anstatt zu verringern. sonst sieht es dein körper nicht mehr für nötig so viele muskeln zu "halten" aber sonst ist es wie jack-pott gesagt hat