Mein Plan (Hilfe! )

Guten Tag,

ich hatte eine lange Verletzung und konnte deswegen kein Sport mehr machen hab zugenommen und keine Kraft mehr. Ich bräuchte Tipps wie ich nun ein ausgewogenes Training kriege um meine Grundmuskulatur aufzubauen. Mein Plan ist halbfertig wüsste aber gerne was man am besten dazu machen kann damit alles trainiert wird.

Da ich bei allem nicht den namen weiß, poste ich einfach Bilder davon in der Reihenfolge.
Außerdem müsste ich eine Übung ändern aufgrund dessen, dass ich dabei keine Luft kriege und dann mein Training nicht beenden kann.

das mir R ücken und Bauch fehlt ist mir bewusst und ein wenig beine. Hoffe mir kann wer helfen. Das bild auf dem ein Tuch auf dem Gerät ist, ist das was ich auswechseln muss

http://www.bilder-hochladen.net/i/lwx5-1-5d9a.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/i/lwx5-2-73aa.jpg (butterfly falls nicht zu erkennen)
http://www.bilder-hochladen.net/i/lwx5-3-a670.jpg ( auf brust)
http://www.bilder-hochladen.net/i/lwx5-4-c224.jpg (austauschen bitte)
http://www.bilder-hochladen.net/i/lwx5-5-6133.jpg (schulterdrücken mit 2 kurzhanteln )
http://www.bilder-hochladen.net/i/lwx5-6-4c75.jpg ( beinpresse)

alles 3x15 danke im Vorraus.

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