Mein neuer Trainingsplan..

Erstmal Hallo an alle,

hab mich die Tage neu angemeldet und mir gerad meinen neuen Trainingsplan zusammengestellt.

Würd mich freuen wenn mal jemand drauf schauen und mir vllt. noch n paar Tips geben könnte, bin bei der Aufteilung im Split-Training noch nicht so sicher..

Zu meiner Person noch kurz, ich bin 22 Jahre alt, trainiere jetzt wieder seit ca. vier Monaten sehr regelmäßig und will jetzt gezielt mit Muskelaufbau beginnen.

Wünsch euch noch n schönen Abend & Danke schonmal!

3 mal bauch ist in bisschen viel denke ich.

Und ich würde trizeps and den brust tag tun und bizeps an den rücken tag, aber das ist ne sache die man ausprobieren muss.

wenn du brust trainierst ist der trizeps da ja schon drinne.

und warum machst du kraftausdauerübungen bei den beinen?

warum nicht zb Kniebeuge mit so 3-7 Wdh..?

Hatte heute den Schulter/Beine Tag und hab das auch direkt geändert, wollte erstmal gucken wie ich die Kniebeugen hinkriege aber das hat ganz gut geklappt.

Bizeps & Trizeps tauschen werd ich nächste Woche mal ausprobieren, mal schauen was mir besser liegt..

Joaaa..bei Bauch bin ich mir nicht so sicher an welchen Tagen ich den noch mit dazu nehmen sollte..oder vllt. an den Tagen dazwischen.. wie gesagt kp :)

Grüße

Also ich finde, dass man trizeps zusammen mit der Brust machen sollte. Wenn man die Brust macht, dann wird Trizeps immer mitbelastet, wieso sollte man die dann nicht direkt trainieren? Man bräcuhte keine Aufwärmung dafür. Wenn man die am nächsten Tag macht, so kann es sein, dass die sich von dem vorherigen Tag noch nicht regeneriert haben und man somit keinen Fortschritt macht.

Wenn ich Brust mache, so habe ich folgenden Plan:

1. Butterfly: Allerdings unterhalb der Brust halten. Die Übung finde ich super für die Aufwärmung. Seitdem ich Butterfly weiter unten packe, ist Bankdrücken danach viel einfacher. Wobei wir dann bei der nächsten Übung sind.

2. Bankdrücken: Dazu brauche ich wohl nicht sagen.

3. Bankdrücken schräg: hier auch nicht.

4. Fliegende Hantel: Seitedem ich davor Bankdrücken schräg mache, fällt mir die Übung leichter.

Danach evtl. Bankdrücklen mit Freihantel. Zum Schluß mache ich Trizeps. Hier kann ich nur French Press und Dips empfehlen.

Wenn ich genügend Zeit habe, so packe ich noch paar Schulter - Übungen rein.

Jeder trainiert anders. Du musst einfach die besten Kombination für dich finden ;)