Lalaland
2 Beiträge 18.02.2012 15:59
Hi,und
der nächste Kerl, der nicht zurecht kommt:
Also ich hab vor ca. einem Monat angefangen mehr zu trainieren (2-3 Mal in der Woche, wie es gerade geht) und mir einen GK-Plan gebastelt, zu dem ich gern ein Feedback hätte.
Für die Beine mach ich derzeit wenig, würde es aber eventuell gegen andere Übungen tauschen, wenn ich mal Erfolge sehe.
Also ich mach eigentlich alle Übungen mit je 3 Sätzen zu ca. 10 Wdh.
Beim Wadenheben mach ich aber 4 Sätze und beim Scotcurl, Schulterpresse und Seitheben nur 2:
Beine:
1. Wadenheben
Brust, Trizeps, Schultern:
2.) Dips (frei oder an eine Dipmaschine, wo von unten ein bisschen geholfen wird)
3.) Schrägbankdrücken mit KH (oder auch manchmal an einer Maschine)
4.) Butterfly an der Maschine
5) Schulterpresse
6) Seitheben an der Maschin
7) Trizeps am Kabelzug
Bizeps, Rücken:
8) Klimmzüge
9) Rudern an der Maschine (nicht die Cardio-Dinger)
10) Scotcurl
Bauch:
Da mach ich noch drei Übungen, wechsel aber viel durch. Crunches sind immer dabei und meistens auch Knieheben. Wenn eine Maschine frei ist, geh ich da auch hin, aber die sind oft lange belegt. Ansonsten mach ich noch öfters schräge Crunches oder mach Crunches auf der Schrägbank.
Hab mal leichte Problem mit der Wirbelsäule gehabt, weswegen ich mich nicht wirklich ans Kreuzheben herantrau, wobei ich das vielleicht in Zukunft mal mit leichteren Gewichten einbauen werde.
Zu mir: Also ich wiege bei ca 195cm gerade mal 80kg und habe also definitiv keine Probleme mit Körperfett, aber dafür mit der Massezunahme, wesewegen ich nach dem Training einen Proteindrink trinke.
Also, gibts irgenwelche Tipps, Verbesserungsvorschläge oder andere Anregungen? Kennt jemand zb eine gute Wadenübung, die ich noch als Ergänzung machen könnte?
