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Trainingspläne
Mein Anfänger training
Beiträge: 31
umfang ist im prinzip optimal für ein einsteigertraining. Mehr wäre wahrscheinlich auch nicht mehr so optimal
> als erstes gehe ich 3-5 min zum aufwärmen aufn crosstrainer
Wenn du zusätzlich noch abnehmen willst dann bau das ruhig ein wenig aus
Eine wichtige Grundregel ist es, "von innen nach außen" zu trainieren, das heißt erst bauch rücken usw. und dann richtung brust oberarme unterarme usw. Sinn ist, dass du deine "äußeren" muskeln zur unterstützung brauchst um deine "inneren" zu trainieren aber nicht umgekehrt. die äußeren muskeln sollten also noch möglichst frisch sein wenn du die inneren muskeln trainierst. eine bessere reihenfolge wäre also zb
> bauch crunches mit angehobenen beinen über kreuz
> hyperextension
> seiten heben kurzhantel
> latzug brust
> bankdrücken mit maschine
> kreuzzug,
> triezeps drücken kabelzug
> kurzhanteln für bizeps
Wenn du drei mal die Woche trainierst solltest du vielleicht etwas weniger intensive Sätze wählen. beliebt bei einsteigern sind zB. 3x15, ansonsten musst du auf dauer mehr regenerationszeit einplanen. aber da kommt es auch auf deine eigene konstitution an. solltest du dich lustlos und müde fühlen wären das typische anzeichen für fehlende regeneration
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Beiträge: 6
Ich würde empfehlen deinen Trainingsplan so zu gestalten,dass du entweder eine grosse Muskelgrupe(Rücken,Brust,Beine) oder zwei kleine(Bi-/Trizeps,Schulter,Waden,Bauch) an einem Tag trainierst.Mache es selber auch nach dem Prinzip(schon seit 2 Jahren) und es fuktioniert prima. Allerdings würde ich dir bei deinem Gewicht empfehlen,im Bereich von 15-20 WH zu trainieren.Das stärkt erstens die Sehen für die schweren Gewichte und zweitens verbrennt es sehr gut Fett. Und Bankdrücken usw würde ich alles frei machen,also nich an Maschinen,das ist deutlich besser. Gruss,Flix ;D
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Beiträge: 9
Hallo zusammen ich als Anfänger hätte gerne mal eure meinung zu meinem Training gehört...
100% versuche dann 3-5 mal hinzubekommen
also ich gehe 3 mal die woche jeweils mit einem tag frei und 1 mal 2 tage frei also di do und sa.
ich mache an diesen tagen ganz körper training
als erstes gehe ich 3-5 min zum aufwärmen aufn crosstrainer
seiten heben kurzhantel
kurzhanteln für bizeps
bankdrücken mit maschine
kreuzzug,
latzug brust
triezeps drücken kabelzug
hyperextension
bauch crunches mit angehobenen beinen über kreuz
beine habe ich bisher ausgelassen ich dachte das wäre nicht so wichtig...habe ich aber jetzt anders gelesen
also grundsätzlich mache ich meine übungen so
4 sätze
1. ca. 50 % 12 wdh.
2. 70 % 10 wdh
3. 80-90% 7-10 wdh
4 einen für nächstemal
mein training dauert ungefähr ne std.
also krafmässig hats deutlich was gebracht hab mich vonne gewichte her gut gesteigert ich trainiere jetzt ca 6 wochen so...naja muskeln weis ich nicht so meine freundin meint ja...ich muss dazu sagen ich bin nicht gerade dünn habe ein paar kilo fett zuviel ..ich bin 169 cm und wiege ca. 88 kg..
so nun lasst euch mal dazu aus bin gespannt auf eure meinung verbesserungsvorschläge wie ich weitermachen kann usw...ich habe nämlich richtig gefallen an dem sport gefunden...
gruß Pascal